Como ficar em forma aos 45 anos?
Henrique Barros
2025-09-09 14:40:20
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Para ganhar massa muscular após os 50 anos, é importante ajustar o consumo de alimentos fontes de proteína.
Deve-se aumentar a ingestão proteica total e fracionar esse consumo ao longo do dia.
Adultos com mais de 50 anos devem consumir pelo menos 1,6g a 2,0g de proteína por kg de peso corporal por dia, ou seja, capriche na proteína para esse processo, pois a síntese de músculo depende da dose de proteína que você está ingerindo.
Sem a ingestão adequada de energia, o organismo opta por utilizar as próprias fibras proteicas para poder manter todos os seus sistemas funcionando corretamente, o que reduz significativamente o volume de massa muscular em todo o corpo.
Deve-se evitar o consumo excessivo de carne, pois, apesar de ser fonte de proteína, principalmente a carne bovina é rica em gordura saturada, que pode prejudicar a saúde cardiovascular.
Lembre-se que sem musculação não se ganha massa muscular.
A musculação será o 'combustível' principal para esse aumento da musculatura.
Esse objetivo precisa de constância, disciplina e paciência.
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