Como fazer alongamento infantil?
Enzo Paiva
2025-10-01 00:18:41
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Alongar ajuda a reduzir tensões musculares, dá a sensação de corpo mais relaxado, traz benefícios para a coordenação e deixa os movimentos mais fáceis e soltos.
Começar uma aula – seja de Educação Física ou qualquer outra aula – fazendo alguns alongamentos com os alunos, dá a sensação de renovação, ajuda a relaxar, descontrair, e funciona como preparação para a atividade seguinte.
Alongamento com bola 1 – Afaste um pouco as pernas, segure a bola com as duas mãos sobre a cabeça com os braços estendidos.
Flexione lateralmente o tronco para a direita e para a esquerda.
2 – Ainda com os braços estendidos, junte as pernas e fique na ponta dos pés!
3 – Com as pernas juntas e esticadas, flexione o tronco para a frente, segurando a bola com as mãos e tentando encostá-la no chão.
7 – Em pé, com as pernas unidas, flexione o tronco e tente alcançar os calcanhares com as mãos.
Lembrar aos alunos de elevar o tronco lentamente após esse alongamento.
8 – Com o afastamento lateral das pernas, estenda os braços sobre a cabeça e incline o corpo lateralmente para a esquerda, depois para a direita.
9 – Flexione o cotovelo esquerdo atrás da cabeça e empurre-o com a mão direita para essa direção, alongando assim o tríceps.
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