Qual é a melhor divisão de treino para hipertrofia?
Carlos Pinto
2025-06-12 22:19:21
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A melhor divisão de treino de musculação depende da sua disponibilidade para treinar. É preciso decidir quantos dias treinar por semana, mas o mais comum, e o mais indicado, é treinar quatro ou cinco dias por semana. Ou seja, ABCD ou ABCDE. Para montar um treino, você precisa entender o conceito de músculo sinergista. Existem duas opções conceitualmente – juntar os músculos sinergistas, ou separar com alguns dias de distância entre um treino e outro. Exemplo prático de treino ABCD com esse conceito: Segunda – Treino A – Peito e Tríceps. Terça – Treino B – Dorsais, bíceps e antebraço. C- Perna completa. D – Trapézio, ombro. Então, a partir desse conceito, é possível fazer diversas divisões, e chegar naquela que é a mais adequada à você.
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