Como posso fazer um circuito funcional em casa?
Benjamim Sá
2025-10-04 02:36:39
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O treinamento funcional pode ser realizado em casa e sem necessidade de grandes equipamentos e maquinários.
Com exercícios utilizando apenas o peso do corpo ou utilizando de alguma adaptação de fácil acesso e que qualquer um pode realizar sem maiores dificuldades.
Aquecimento geral: corrida estacionaria 2 x 30 segundos por 30 segundos de intervalo.
Aquecimento especifico: sentar e levantar da cadeira 2 x 30 segundos por 30 segundos de intervalo.
Passagens: 3 a 4
Tempo de execução: 30 segundos
Tempo de intervalo entre os exercícios: Iniciantes: 1 minuto; Intermediários: 30 segundos; Avançados: 15 segundos.
Intervalo após passagem completa: 1 min e 30 segundos
Exercícios
Perdigueiro isométrico
Agachamento com peso corporal
Flexão no solo
Desenvolvimento unilateral adaptado com sacola de supermercado e alimentos ou com mochila com livros
Subida na cadeira
Agachamento + desenvolvimento – exercício integrado
Volta a calma
Alongamento iliopsoas
Alongamento peitoral
Alongamento quadríceps
Alongamento reto abdominal.
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