O que é flexibilidade dinâmica?
Flexibilidade Dinamica --> Esse tipo de flexibilidade é usado no ballet, ginastica artistica / ritim Read More
Quais são as técnicas de alongamento mais comuns?
Mara Figueiredo
2025-11-05 02:11:07
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Os alongamentos, quando bem executados, também ajudam a melhorar a postura e a flexibilidade, contribuindo para o bem-estar.
Os 5 alongamentos mais recomendados, de acordo com as necessidades decorrentes da rotina de trabalho em casa são: Alongamento dos flexores do quadril; Alongamento dos músculos peitorais; Alongamento dos músculos do pescoço; Alongamento dos músculos das costas e Alongamento dos isquiotibiais.
1. Alongamento dos flexores do quadril: Ajuda a aliviar a tensão nos flexores do quadril.
2. Alongamento dos músculos peitorais: Ajuda a reverter a postura inclinada para frente, conhecida como protusão dos ombros, frequentemente adotada ao trabalhar no computador.
3. Alongamento dos músculos do pescoço: Alivia a tensão e o desconforto no pescoço e nos ombros, causados por longos períodos de trabalho na frente do computador.
4. Alongamento dos músculos das costas: Alivia a rigidez e a tensão nas costas, comuns após longos períodos de trabalho sentado.
5. Alongamento dos isquiotibiais: Ajuda a alongar os músculos posteriores da coxa, que tendem a ficar encurtados quando estamos sentados por longos períodos.
Fábio Brito
2025-10-30 05:23:29
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Os principais tipos de alongamento são o alongamento estático, o alongamento dinâmico e o alongamento passivo.
O alongamento estático consiste em fazer movimentos extensores, mantendo a posição estática por um determinado período de tempo.
O alongamento dinâmico possibilita o alongamento dos músculos e articulações por meio de movimentos dinâmicos.
O alongamento passivo é mais praticado por pessoas com limitações motoras ou que fazem acompanhamento profissional regularmente.
O alongamento estático é a modalidade mais comum dentre os tipos de alongamento.
O polichinelo é um exercício de baixo impacto que funciona como uma espécie de alongamento dinâmico.
Os alongamentos não se limitam somente aos instantes que antecedem outras práticas físicas.
A prática regular resulta em melhoras significativas no bem-estar e na saúde do corpo e da mente.
É recomendado movimentar o corpo após longos períodos em uma mesma posição.
Outro bom momento para alongar-se é durante os momentos de lazer, em casa ou ao ar livre.
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Íris Santos
2025-10-21 23:24:34
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Existem vários tipos de alongamentos: estático, dinâmico e estático passivo, são os mais comuns.
As técnicas de alongamento estático, fisiologicamente explicando, servem para mandar mensagem ao fuso muscular dizendo ao nosso corpo, nossos músculos, que precisamos estirar a fibra muscular, ou seja, precisamos de mais amplitude de movimento.
A técnica de alongamento dinâmico é interessante para ser realizada pré treino.
O movimento leve e contínuo com maiores amplitudes pode ser interessante para ativar a musculatura e estimular a lubrificação articular.
Para treinar a flexibilidade temos outras técnicas além da estática passiva, estática ativa, dinâmica passiva e dinâmica ativa; temos também a dinâmica ativa balística e o FNP (Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva).
Trabalhar para melhorar a flexibilidade será muito importante para reduzir o risco de lesões e tensões musculares, melhorar a capacidade coordenativa da musculatura e direcionar mais nutrientes para os tecidos.
André Nogueira
2025-10-18 17:29:02
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Existem diferentes tipos de alongamentos, todos eles com a capacidade de melhorar a flexibilidade, não se podendo afirmar que uns sejam melhores em detrimento dos outros: Alongamento estático: o próprio atleta alonga o seu músculo e mantém a posição durante 30 a 60 segundos.
Alongamento passivo: é feito por uma terceira pessoa, levando a amplitude articular para além do que é possível fazer ativamente.
Alongamento balístico: um estiramento rápido, brusco.
Alongamento com técnica de facilitação neuromuscular: uma contração muscular forte seguida de um alongamento, tirando partido da facilitação do movimento, devido à resposta fisiológica do músculo.
Os alongamentos devem envolver os principais grupos musculares dos membros inferiores (cintura pélvica, coxas, pernas e pés) e devem ser feitos bilateralmente.
Execute o movimento lentamente e mantenha-o durante cerca de 30 a 60 segundos, estirando o músculo até ao limiar da dor, e repita-o três a cinco vezes a cada treino (no mínimo, duas a três vezes por semana).
Respire sempre normalmente e nunca “tranque” os joelhos, mantendo-os ligeiramente dobrados.
Manter os joelhos completamente esticados aumenta o risco de lesão.
Os principais grupos musculares dos membros inferiores são: Psoas ilíaco (flexor da anca) Isquiotibiais (flexores do joelho) Quadricípite (extensor do joelho) Glúteos, tensor da fáscia lata (e banda íleo-tibial) Gémeos e solear (flexores plantares), tendão de Aquiles e fáscia plantar
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Eduardo Silva
2025-10-05 09:17:05
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Alongamento estático: ajuda no ganho de flexibilidade e a evitar lesões a longo prazo.
Alongamento ativo: sua prática regular melhora a mobilidade, preserva e aprimora a movimentação básica de cada articulação e evita lesões agudas durante a prática de exercícios.
Massagens e manipulações por outros profissionais: ajudam a soltar a musculatura e os pontos de tensão, portanto relaxam.
Automassagem: mesmos benefícios da massagem, porém mais restritos com relação à intensidade e às limitações de alcance.
Soltura e liberação miofascial: promove alongamento da fáscia e da musculatura, ajuda a restaurar as fibras musculares usadas nos exercícios, agilizando o processo de recuperação.
Acupuntura: traz alívio e reequilíbrio das partes do corpo tratadas, ajuda a eliminar os pontos-gatilho e as tensões.
Relaxamento: acelera a recuperação, acalma a mente e auxilia na diminuição do estresse diário.
Meditação: relaxa o corpo e a mente, melhora a atenção, diminui o estresse, amplia a capacidade de lidar com as dificuldades da vida, oferecendo mais controle sobre nós mesmos em todas as situações de desconforto e diante de desafios.
Movimentação e atividade física: são fundamentais para ajudar em nosso alongamento e vice-versa.
Inês Figueiredo
2025-10-05 08:58:43
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1.Alongamento dos quadríceps: Em pé, mantém um pé no chão e puxa suavemente o outro calcanhar em direção aos glúteos.
2.Alongamento dos isquiotibiais: Senta-te no chão com as pernas esticadas e tenta tocar nos dedos dos pés.
3.Alongamento dos gémeos: Coloca-te de frente de uma parede e dá um passo à frente com um dos pés.
4.Alongamento do tornozelo: Senta-te no chão com as pernas esticadas.
5.Alongamento dos glúteos: Deita-te de costas e cruza uma perna sobre a outra.
6.Alongamento da anca e coxa: De pé, dá um passo longo para a frente e dobra o joelho da perna da frente.
7.Alongamento da lombar: Deita-te de costas e dobra os joelhos.
8.Alongamento do peito: Coloca-te de frente para uma parede e coloca uma mão na parede à altura do ombro.
9.Alongamento dos ombros: Cruza um braço sobre o peito e usa o outro braço para puxar suavemente o braço cruzado em direção ao corpo.
10.Alongamento do braço: Estica um braço à tua frente e usa o outro braço para puxar suavemente os dedos na direção do corpo.
11.Alongamento do pescoço: Inclina a cabeça para um lado, trazendo a orelha na direção do ombro.
12.Alongamento do trapézio: Segura um peso ou uma toalha numa mão e deixar o braço suspenso.
13.Alongamento do antebraço: Estica um braço para a frente com a palma da mão virada para cima.
14.Alongamento dos flexores do pulso: Estende um braço para a frente com a palma da mão virada para baixo.
15.Alongamento dos flexores da anca: Ajoelha-te no chão e coloca uma perna à frente num ângulo de 90 graus.
16.Alongamento do trícep: Levanta um braço e dobra o cotovelo, trazendo a mão para o centro das costas.
17.Alongamento dos abdutores: Senta-te no chão com as pernas esticadas para os lados.
18.Alongamento dos músculos das costas: Senta-te no chão com as pernas dobradas.
19.Alongamento dos flexores da coluna: Senta-te no chão com as pernas esticadas.
20.Alongamento dos músculos superiores das costas: Fica de pé com os pés afastados à largura dos ombros.
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