O que acontece se eu fizer 1 hora de cardio por dia?

Fazer 1 hora de cardio pode ser uma forma eficaz de queimar mais calorias por sessão e aumentar a capacidade cardiovascular. No entanto, não é estritamente necessário e pode ser considerado excessivo se você faz muitas sessões com essa duração por semana. Você certamente pode fazer 1 hora de cardio por sessão e obter todos os benefícios dos aeróbicos, como maior capacidade cardiovascular, aumento na queima de calorias, melhora na sensibilidade da insulina e muito mais. No entanto, sessões com 1 hora de duração não são estritamente necessárias, especialmente para quem pratica musculação. Além disso, se não forem devidamente planejadas, sessões com 1 hora de duração podem interferir na recuperação muscular, pois atividades prolongadas e de alta intensidade podem ser catabólicas para o corpo, situação onde o músculo pode ser utilizado como fonte de energia. Para quem deseja, primeiramente, mudança corporal, seja por meio de emagrecimento saudável ou ganho de massa muscular, o foco principal deve ser a musculação, enquanto o cardio pode ser utilizado de forma complementar para melhorar a saúde cardiovascular e auxiliar na queima de gordura. Sessões menores de cardio ao longo da semana, como 20 a 30 minutos por 3 a 4 vezes na semana, geralmente são mais eficazes para equilibrar os benefícios cardiovasculares sem comprometer o ganho muscular. Para indivíduos com boa saúde cardiovascular e articular, que já estão acostumados a fazer atividade física regular, uma hora de cardio por dia pode ser uma prática segura, especialmente se o cardio for de intensidade moderada. No entanto, o risco de lesões, fadiga muscular, e sobrecarga nas articulações pode aumentar se não houver uma recuperação adequada, especialmente em exercícios de alto impacto, como correr. Para muitas pessoas, intercalar dias de cardio com dias de descanso ou treinos de musculação pode ser uma meio mais eficiente e seguro, permitindo que o corpo se recupere e evite overtraining. Além disso, variar os tipos de cardio e a intensidade pode reduzir o risco de lesões. Em resumo, fazer 1 hora de cardio todos os dias pode ser seguro, mas não é a melhor forma para todos e não é estritamente necessário. Uma hora de cardio pode queimar 500 a 700 calorias. No entanto, esta estimativa pode variar bastante dependendo do peso, intensidade e tipo de exercício feito. Sessões de cardio com 1 hora de duração com certeza podem ajudar no emagrecimento, mas precisam estar aliadas à uma dieta adequada, visando um déficit calórico. O déficit calórico é necessário porque, para que o corpo utilize as reservas de gordura como fonte de energia e ocorra emagrecimento, ele precisa receber menos calorias do que gasta diariamente. Quando ingerimos mais calorias do que o necessário, o corpo armazena o excesso como gordura. Já no déficit calórico, o corpo é forçado a compensar essa falta de energia acessando as reservas de gordura para manter suas funções básicas e atividades diárias, resultando na queima de gordura. Em suma, fazer 1 hora de cardio ajudará a queimar calorias extras, mas, se a dieta não estiver alinhada, será bastante difícil manter um déficit calórico, pois é extremamente fácil consumir mais calorias do que queimá-las através do exercício. Por exemplo, você pode queimar 700 calorias por hora fazendo cardio, mas 3 pedaços de pizza podem ultrapassar 1000 calorias e você ainda terá um excesso calórico. Ou seja, cardio pode ajudar a emagrecer, mas sozinho ele não será efetivo. O melhor tipo de exercício para fazer 1 hora de cardio, visando a máxima queima de calorias com menos impacto, é o elíptico. Ele proporciona um treino de corpo inteiro, combinando movimentos de pernas e braços, o que aumenta o gasto calórico, podendo queimar entre 400 e 500 calorias por hora, dependendo da intensidade e peso corporal, Além disso, o elíptico tem a vantagem de ser um exercício de baixo impacto, o que reduz o estresse nas articulações, principalmente nos joelhos e tornozelos, tornando-o ideal para pessoas que buscam proteger suas articulações enquanto maximizam os resultados dos aeróbicos.

Para obter mudanças na composição corporal, a recomendação mínima é de 150 minutos semanais de exercício aeróbico moderado. Mas um novo estudo mostra que quanto mais, melhor: cada meia hora a mais dessas modalidades, somando 300 minutos na semana, acelera esses resultados. Ao final da análise, os autores viram que cada incremento de 30 minutos por semana de exercício aeróbico impacta a composição corporal: a cada meia hora de cardio, houve uma redução média de 0,52 kg de peso corporal, 0,56 cm de cintura e 0,37% de gordura corporal no período avaliado. “[O estudo] fornece uma orientação clara para pessoas que buscam perder peso e mostra que mesmo pequenas quantidades de exercício podem ter efeitos benéficos. Ele também reforça a recomendação de que, para atingir mudanças clinicamente significativas na composição corporal, é necessário acumular pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana”, ressalta Martins.

Se você fizer 1 hora de cardio por dia, você pode melhorar a frequência cardíaca, fortalecer o coração e a capacidade respiratória. Além disso, os treinos levam a um gasto calórico intenso: quanto mais o corpo sua, mais gorduras acumuladas ele queima. Você também pode perder peso, reverter a disfunção erétil e reduzir os níveis inflamatórios do organismo. Fazer a atividade ao ar livre pode trazer benefícios de socialização e de diminuição do estresse. É importante respeitar um período de descanso e intercalar as atividades que exaurem a musculatura com outras que podem ajudar na recuperação. A frequência ideal de atividades físicas nem sempre é a máxima possível, e é preciso adaptar os exercícios à constituição física e à rotina. A recomendação da Organização Mundial da Saúde é distribuir de 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou intensa ao longo da semana. É preciso começar pelos treinos mais leves, como caminhadas de 10 minutos, até chegar a atividades mais intensas.

Quem treina tem melhora do condicionamento físico, resistência e aceleração do metabolismo para a queima de gordura. Também ajuda a fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de doenças cardíacas. É bom para a respiração, circulação sanguínea, e ainda ajuda no emagrecimento e no controle da glicemia. A Organização Mundial da Saúde (OMS), recomenda que adultos realizem atividades físicas de 150 a 300 minutos por semana, ou seja, de 2 horas e meia a 5 horas. Uma opção é praticar exercícios de 1 hora, durante 3 vezes na semana ou você pode dividir esse tempo e terá uma média de 22 a 43 minutos, todos os dias. Quanto mais cardio a pessoa fizer, mais ela vai queimar gordura, e também vai ter uma melhora do condicionamento físico. Se o objetivo é emagrecer, é importante incluir uma alimentação equilibrada e uma rotina organizada de sono.

Quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica, independente de qual for, maior será a queima de gordura. A intensidade que você faz para executar a atividade, também é fundamental na queima de gordura, mesmo que o treino seja mais curto. As atividades que recrutam mais grupos musculares são mais eficientes no emagrecimento. Corrida, natação e remo, por exemplo, são os que apresentam maior queima calórica. Na atividade aeróbica, a gordura passa a ser a fonte de energia principal para produzir essa moedinha de energia (ATP) — diz Atalla. Se você fizer 1 hora de cardio por dia, você utilizara a gordura como combustível O especialista afirma que independente do treino que escolher ou do tempo que tiver disponível, o importante é fazer o exercício.