Qual a melhor forma de fazer cardio em casa?

Pensando nisso, separamos aparelhos e acessórios que você pode usar em casa para cumprir com os seus treinos de cardio. Corda de Pular em PVC Pular corda melhora postura, resistência, coordenação, e fortalece músculos inferiores e superiores, sendo um eficiente exercício aeróbico que queima calorias e eleva o metabolismo. Jump Profissional P/ 150 Kg Cama elástica profissional da Vitamec, suporta 150kg, adequada para uso em residências, academias, clubes e condomínios, com 6 pés soldados e ponteiras antiderrapantes. Aparelho de Ginástica Stepper Pelegrin O Stepper Pelegrin PEL-FIT3 é um aparelho de ginástica com amortecedores hidráulicos para treino de coxas, glúteos e panturrilhas. Elíptico Magnético Dream O elíptico magnético Ronaldinho R10 E5 da Dream é um aparelho de uso residencial que ajuda a melhorar o condicionamento físico, queimar gorduras e fortalecer os músculos superiores e inferiores. Dream Fitness Esteira Eletrônica Energy 2.1 Bivolt A esteira eletrônica Energy 2.1 da Dream Fitness é ideal para exercícios em casa, com 3 níveis de inclinação, 9 programas de velocidade e monitor LCD. Dream Fitness Bicicleta Ergométrica Vertical Concept 550, Preto A bicicleta ergométrica Concept 550 da Dream Fitness, da linha EX, oferece uma opção acessível para queimar calorias e melhorar o condicionamento físico em casa. Acte Sports Simulador de Remo Magnético O Simulador de Remo Magnético AIR E30 é ideal para uso residencial e apartamentos, oferecendo um treino aeróbico silencioso com 8 níveis de resistência magnética ajustáveis.

Algumas opções simples de cardio para treinar em casa se destacam por unir praticidade a resultados. Movimentos como polichinelo, mountain climber, corrida estacionária e burpees são amplamente utilizados por quem busca subir o ritmo cardíaco sem complicação. Esses exercícios dispensam qualquer equipamento e podem ser facilmente incluídos em qualquer parte do dia. Ao alternar intensidade e controlar intervalos, até iniciantes conseguem progredir gradualmente nos treinos, promovendo saúde cardiovascular e disposição. Dicas práticas para o treino cardiovascular sem equipamentos, como o aquecimento, que prepara o corpo e diminui o risco de lesões, e manter a constância nos treinos, variando os movimentos entre dias, ajudam a prevenir o tédio e também potencializam diferentes grupos musculares. Como executar os 4 melhores exercícios de cardio em casa, o polichinelo, mountain climber, corrida estacionária e burpees, que podem ser realizados em circuitos, alternando cada um por 30 a 60 segundos com intervalos curtos de descanso.

Para fazer cardio em casa, existem muitas maneiras de montar um treino de cardio. O agachamento com salto é um exemplo onde você fortalece os músculos de maneira simplificada, em vários momentos do dia, de acordo com a orientação de um treinador. Outra opção é o polichinelo, que trabalha com repetições de movimentos de braços e pernas e pode ser considerado uma atividade de baixa intensidade. O alpinista é outro exercício simples, ideal para iniciantes, onde você flexione a perna direita para frente e traga-a mais para mais perto do peito, mantendo a esquerda esticada. O burpee é mais desafiador, mas eficaz, envolvendo um ciclo de agachamento e movimento inverso. Pular corda é uma ótima maneira de praticar exercícios de cardio e aeróbicos, e a corrida parada imita o movimento de correr sem sair do lugar, podendo ser feita em qualquer lugar. Esses exercícios podem ser realizados em casa, na academia ou na rua, e é importante escolher um calçado adequado para suavizar os impactos da atividade.