O que acontece se eu fazer 1 hora de cardio por dia?

Fazer 1 hora de cardio pode ser uma forma eficaz de queimar mais calorias por sessão e aumentar a capacidade cardiovascular. Você certamente pode fazer 1 hora de cardio por sessão e obter todos os benefícios dos aeróbicos, como maior capacidade cardiovascular, aumento na queima de calorias, melhora na sensibilidade da insulina e muito mais. No entanto, sessões com 1 hora de duração não são estritamente necessárias, especialmente para quem pratica musculação. Para indivíduos com boa saúde cardiovascular e articular, que já estão acostumados a fazer atividade física regular, uma hora de cardio por dia pode ser uma prática segura, especialmente se o cardio for de intensidade moderada. No entanto, o risco de lesões, fadiga muscular, e sobrecarga nas articulações pode aumentar se não houver uma recuperação adequada, especialmente em exercícios de alto impacto, como correr. Sessões menores de cardio ao longo da semana, como 20 a 30 minutos por 3 a 4 vezes na semana, geralmente são mais eficazes para equilibrar os benefícios cardiovasculares sem comprometer o ganho muscular. Em resumo, fazer 1 hora de cardio todos os dias pode ser seguro, mas não é a melhor forma para todos e não é estritamente necessário.

Uma opção é praticar exercícios de 1 hora, durante 3 vezes na semana ou você pode dividir esse tempo e terá uma média de 22 a 43 minutos, todos os dias. Quem treina tem melhora do condicionamento físico, resistência e aceleração do metabolismo para a queima de gordura. Também ajuda a fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de doenças cardíacas. É bom para a respiração, circulação sanguínea, e ainda ajuda no emagrecimento e no controle da glicemia. Além disso, os exercícios também são recomendados por psicólogas(os) e psiquiatras porque ajudam a melhorar o humor, reduzir o estresse e a ansiedade e a aumentar a disposição para as tarefas do dia a dia. Quanto mais cardio a pessoa fizer, mais ela vai queimar gordura, e também vai ter uma melhora do condicionamento físico. Se o objetivo é emagrecer, é importante incluir uma alimentação equilibrada e uma rotina organizada de sono. Você pode começar a pedalar, fazer caminhadas, subir e descer escadas, fazer alguns polichinelos, mas com pouca intensidade, porque quem está sedentário ou no início, não pode fazer exercícios de alta intensidade. Aos poucos, depois de passar a ter mais condicionamento físico, a corrida é outra opção, que pode ser feita na rua ou em academia. Mais adiante a pessoa pode incluir um HIT, que são circuitos com um pouco mais de intensidade. Os circuitos trabalham vários agrupamentos de músculo ao mesmo tempo, ou seja, trabalha todo corpo. Pode incluir a musculação também.

Para fazer cardio todos os dias, portanto, é preciso adaptar os exercícios à constituição física e à rotina: começar primeiro pelos mais treinos curtos e leves, como caminhadas de 10 minutos, até chegar a atividades mais intensas. A prática responsável de cardio traz uma série de benefícios ao corpo. Por se tratar de um treino de resistência, ele melhora a frequência cardíaca, fortalece o coração e a capacidade respiratória. Além disso, os treinos levam a um gasto calórico intenso: quanto mais o corpo sua, mais gorduras acumuladas ele queima. Além da perda de peso, este tipo de benefício pode se refletir até na capacidade do corpo de reverter a disfunção erétil, segundo um estudo publicado em 2023. Os níveis inflamatórios do organismo também podem ser reduzidos ao fazer atividades aeróbicas diariamente. Uma pesquisa divulgada em fevereiro deste ano indicou que a prática de cardio constante poderia estar por trás de menores índices de infarto, diabetes tipo 2 e câncer. Fazer a atividade ao ar livre também pode trazer benefícios de socialização e de diminuição do estresse, indicam pesquisas recentes.

A duração ideal da atividade cardiopulmonar depende da idade, da condição física e do objetivo de cada um. Porém, se consideramos uma pessoa ativa e sem lesões, pode-se considerar um tempo satisfatório de 30 minutos, podendo aumentar para algo entre 45 minutos e 1 hora, de acordo com a melhora na resistência e condicionamento físico. Isso é importante para aquelas pessoas que são iniciantes ou que voltaram a se exercitar após um período de inatividade, pois reduz o risco de lesões. Se o objetivo é a queima de calorias e a perda de peso, começar com cardio pode ser vantajoso. O exercício aeróbico aumenta a frequência cardíaca e promove a queima de gordura desde o início do treino. Para quem busca aquecer o corpo e aumentar a circulação sanguínea, uma sessão de cardio leve a moderada pode preparar os músculos para o treino de força. O ganho neste caso é de resistência, facilitando que o paciente corra por mais tempo. Após o treino de resistência, os níveis de glicogênio muscular estão reduzidos, o que pode aumentar a eficiência do cardio na queima de gordura. Além dos objetivos, a idade também é um fator que deve ser levado em consideração na hora de decidir se o cardio será feito antes ou depois do treino de força. No caso dos pré-adolescentes e dos adolescentes até os 15 anos, que precisam do treino de força para desenvolver habilidades físicas e vigor muscular, o ideal é realizar os exercícios de força alternados com as atividades aeróbicas. O indicado é: nos dias sem treino de força, fazer atividades aeróbicas. Já os adolescentes acima dos 15 anos e os adultos, podem realizar os exercícios com frequência e intensidade aumentadas, buscando a hipertrofia muscular. Quanto aos idosos, deve prevalecer o treinamento de leve e moderada intensidade, com base nas orientações específicas, indicadas por especialistas no assunto. “Para os idosos, o ideal é realizar o treinamento de força após a atividade aeróbica com o intuito de melhorar o condicionamento e a resistência de uma força global”, acrescenta a médica do Esporte.