Qual o melhor exercício após os 60 anos?
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Quantos minutos de cardio por dia para iniciantes?
Álvaro Freitas
2025-10-20 22:34:58
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Para obter mudanças na composição corporal, a recomendação mínima é de 150 minutos semanais de exercício aeróbico moderado.
Cada meia hora a mais dessas modalidades, somando 300 minutos na semana, acelera esses resultados.
A cada meia hora de cardio, houve uma redução média de 0,52 kg de peso corporal, 0,56 cm de cintura e 0,37% de gordura corporal no período avaliado.
A atividade aeróbica leve pode trazer benefícios, mas não foi associada a reduções significativas na composição corporal, segundo a pesquisa.
Ele também reforça a recomendação de que, para atingir mudanças clinicamente significativas na composição corporal, é necessário acumular pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana.
Atividade física leve: corresponde a 40-55% da frequência cardíaca máxima — cálculo que depende da idade e do condicionamento físico da pessoa e deve ser feito por um especialista.
Atividade física moderada: vai de 55 a 70% da frequência cardíaca máxima.
Além disso, uma forma prática e acessível de definir a intensidade do exercício aeróbico é pelo talk test.
Isaac Barbosa
2025-10-20 22:06:50
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Para iniciantes em cardio, recomenda-se iniciar com 3 minutos de corrida e 2 minutos de caminhada.
Com o tempo e treino, você vai aumentar gradualmente o tempo de corrida.
Alternar corrida e caminhada é útil para evitar sobrecarga e lesões.
A regularidade nos treinos, praticando pelo menos três vezes por semana, é essencial para melhorar o condicionamento.
O corpo precisa de estímulos constantes para adaptar e melhorar o sistema cardiorrespiratório.
É importante estabelecer metas alcançáveis para manter a motivação, como correr 3 km sem parar.
No longo prazo, metas como correr 10 km ou participar de uma corrida podem ajudar a perceber a evolução.
Varie as atividades na semana para evitar monotonia e lesões.
Treinar pelo menos 3 vezes por semana é importante para melhorar o condicionamento.
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Leonor Torres
2025-10-20 20:47:09
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A OMS recomenda pelo menos 300 minutos de atividades físicas por semana, o equivalente a uma hora de exercícios ao longo de cinco dias ou 40 minutos diários.
Para aqueles que podem realizar exercícios mais intensos, foi recomendado 150 minutos semanais.
A nova recomendação é que todo adulto pratique pelo menos 300 minutos de atividades físicas por semana.
Quem começa a praticar exercícios desde cedo também garante um envelhecimento mais saudável, com mais disposição, menos limitações e menos riscos de desenvolver doenças graves na terceira idade.
Para quem não tem costume e condicionamento físico, o ideal é começar com atividades leves, até que esteja apto para aumentar a dose.
Alexandre Matos
2025-10-20 19:36:16
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A recomendação da Organização Mundial da Saúde é distribuir de 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou intensa ao longo da semana.
Isso pode ser traduzido em um mínimo de 21 minutos e um máximo de 42 minutos por dia de atividade física moderada ou intensa.
A duração ideal da atividade cardiopulmonar depende da idade, da condição física e do objetivo de cada um.
Porém, se consideramos uma pessoa ativa e sem lesões, pode-se considerar um tempo satisfatório de 30 minutos, podendo aumentar para algo entre 45 minutos e 1 hora, de acordo com a melhora na resistência e condicionamento físico.
Isso é importante para aquelas pessoas que são iniciantes ou que voltaram a se exercitar após um período de inatividade, pois reduz o risco de lesões.
Apenas 1 minuto é suficiente para o organismo começar a queimar gordura.
Nos primeiros 10 segundos de um treino aeróbico, o glicogênio muscular é o combustível principal, mas você já usa cerca de 3% da gordura também.
Um minuto e meio depois, essa porcentagem já sobe para 50% e depois de 3 minutos esse número já é mais de 90%.
Quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica, independente de qual for, maior será a queima de gordura.
A intensidade que você faz para executar a atividade, também é fundamental na queima de gordura, mesmo que o treino seja mais curto.
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Fábio Loureiro
2025-10-20 17:12:13
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Você já deve ter ouvido falar que é preciso ficar ao menos 30 minutos fazendo esteira, bicicleta ou caminhada para começar a queimar gordura, certo?
Mas isto é mito.
É necessário bem menos tempo, na verdade é quase mínimo.
Segundo o preparado físico, Márcio Atalla, apenas 1 minuto é suficiente para o organismo começar a queimar gordura.
Nós precisamos pensar que já em repouso a gordura é usada como fonte de energia.
Nos primeiros 10 segundos de um treino aeróbico, o glicogênio muscular é o combustível principal, mas você já usa cerca de 3% da gordura também.
Um minuto e meio depois, essa porcentagem já sobe para 50% e depois de 3 minutos esse número já é mais de 90%.
O especialista afirma que quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica, independente de qual for, maior será a queima de gordura.
O especialista afirma que independente do treino que escolher ou do tempo que tiver disponível, o importante é fazer o exercício.