Quais são as técnicas de alongamento mais comuns?
1.Alongamento dos quadríceps: Em pé, mantém um pé no chão e puxa suavemente o outro calcanhar em dir Read More
Quais são 5 exemplos de exercícios de aquecimento?
Hugo Silva
2025-10-28 22:13:38
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De acordo com a personal trainer Kim Perry, fazer alguns movimentos de peso corporal e alongamentos dinâmicos antes do evento principal aumenta sua frequência cardíaca, reduz lesões e aumenta seu desempenho geral.
O objetivo de um aquecimento é fazer o sangue fluir e criar mais oxigênio para os músculos.
Vale a pena gastar de cinco a oito minutos nisso para melhorar o desempenho e reduzir o risco de lesões.
Preparado? Escolha quatro a cinco dos principais movimentos de aquecimento abaixo e complete cada um por 30 a 60 segundos.
Concentre-se apenas nos movimentos que melhor atendem ao seu treino (parte inferior do corpo, parte superior do corpo, etc.).
Balanços de braço
Alcance lateral
Rotações do quadril
Elevação de joelho
Avanço lateral com elevação de joelho
Daniel Barros
2025-10-20 19:04:38
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1. Corrida no lugar.
2. Deslocamento lateral.
3. Rotação de tronco.
4. Polichinelo.
5. Polissapato.
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O que é flexibilidade dinâmica?
Flexibilidade Dinamica --> Esse tipo de flexibilidade é usado no ballet, ginastica artistica / ritim Read More