Quais são os 5 movimentos básicos do pilates?
João Moura
2025-10-05 15:42:15
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THE HUNDRED
Instruções: The Hundred Em decúbito dorsal, com os cotovelos em extensão e com flexão de 90° em ombros, quadrise joelhos.
ONE LEG CIRCLE
Instruções: One Leg Circle Em decúbito dorsal, com MMII em extensão, sendo um apoiado no solo e outro com flexão de 90° de quadril.
THE ROLL UP
Instruções: The Roll Up Em decúbito dorsal, cotovelos em extensão, com flexão de 180° em ombros, quadris e joelhos em extensão, apoiados.
SWIMMING
Instruções: Swimming Decúbito ventral, com flexão de ombros a 180° e MMSS em extensão total, palmas das mãosvoltadas para o solo.
SHOULDER BRIDGE
Instruções: Showder Bridge Em decúbito dorsal, com quadris e joelhos em flexão e pés apoiados no solo imediatamente a frente da posição dos joelhos, mãos ao longo do corpo.
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