Quais são os melhores treinos metabólicos?

Para obter os melhores resultados na queima de gordura, é recomendada a combinação de exercícios aeróbicos e de força, que oferece tanto a queima imediata quanto o aumento do metabolismo a longo prazo. O HIIT, na minha percepção, é a melhor escolha para iniciantes devido à sua adaptabilidade, capacidade de melhorar o condicionamento físico de forma rápida e eficiente, e flexibilidade na escolha dos movimentos. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e o treinamento contínuo de intensidade moderada (MICT) oferecem resultados semelhantes na melhora da composição corporal, sendo o HIIT uma opção atrativa por demandar menos tempo. O HIIT é ideal para quem tem uma rotina mais apertada, já que proporciona resultados eficazes em menos tempo quando comparado aos exercícios tradicionais de intensidade moderada. No entanto, é fundamental que o programa de exercícios seja personalizado, levando em consideração as condições de saúde, preferências pessoais e fatores do cotidiano de cada indivíduo. Isso não só garante a adesão ao plano, mas também melhora a segurança e a motivação. Os exercícios aeróbicos são mais eficazes na queima de calorias durante a própria atividade, enquanto os de força, como o agachamento com barra, favorecem uma queima prolongada de calorias ao aumentar a massa muscular. Confira os melhores exercícios para perder peso, segundo a ciência: 1 – Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) 2 – Corrida de velocidade 3 – Agachamento com barra 4 – Pular corda

No treino metabólico o foco é no número mais alto de séries e menos tempo de descanso. A principal vantagem é que não expõe as articulações a cargas exageradas e o período maior de descanso colabora para preservar os tendões e estruturas envolvidas no movimento articular. Especialistas afirmam que neste tipo de estímulo, deve-se aproveitar melhor as fases isométrica e concêntrica. Neste tipo de treino, as células musculares sofrem um maior estresse bioquímico, pelo tempo maior de execução de cada série. Um dos métodos de treino metabólico mais utilizado é o de super-séries, que combina exercícios agonistas e antagonistas, ou seja, duplas de exercícios de movimentos contrários. E por que fazer o treino metabólico? Quando o atleta realiza uma série com carga significativa, mas com um tempo limitado de recuperação, a série seguinte terá uma limitação energética, já que o organismo não teve um tempo grande de recuperação. Isso desencadeia um estímulo para que o músculo seja capaz de aumentar essas reservas energéticas. E isso favorece o crescimento muscular e queima de gordura. Pesquisa Para avaliar os resultados de estímulos tensionais e metabólicos, um estudo de 2012 avaliou 10 pessoas, divididas em dois grupos. O primeiro fez um treino visando estímulos metabólicos. Desta maneira, os intervalos de descanso eram de 45 segundos e as repetições de no mínimo 15 vezes, com 60% de 1RM. Já o segundo grupo realizou o mesmo treino, porém com 80% de 1RM, 2 minutos de intervalo entre as séries e no máximo 8 repetições. Depois de dez semanas, os pesquisadores perceberam que apesar de todos os participantes apresentarem aumento na perimetria do músculo e redução do percentual de gordura, o grupo 2 apresentou um maior aumento do braço, enquanto que o grupo 1 teve redução superior nas dobras cutâneas do corpo todo. Neste estudo, os estímulos tensionais pareceram mais indicados para a fase de bulking e os estímulos metabólicos para o cutting, mas, como explicamos, não é uma regra. Enquanto a ciência vem tentando definir qual a melhor utilização de cada um destes estímulos, o melhor a fazer é alterná-los, de acordo com as orientações do seu treinador. Mas atenção para alternar estes estímulos e tipos de treino, a alimentação e outras variáveis do treinamento, que precisam ser avaliados por um especialista.