Quais são 5 exercícios funcionais que posso fazer em casa?
Joana Rodrigues
2025-10-10 21:47:45
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Agachamento: fortalece principalmente a musculatura anterior de coxas, glúteo e tronco.
Prancha isométrica: trabalha a musculatura do abdômen e das costas.
Afundo (avanço): trabalha membros inferiores de forma unilateral, melhora também o equilíbrio.
Elevação de Quadril (Pélvica) no solo: deite de costas, eleve o quadril e contraia os glúteos.
Superman: deitado de barriga para baixo, eleve simultaneamente braços e pernas, ativando lombar e glúteos, iniciantes podem fazer de forma isométrica.