Posso fazer cardio todos os dias?
Gabriel Faria
2025-10-10 23:18:52
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Para quem prática atividades de cardio de moderadas a intensas, aquelas que nos fazem suar e ter dificuldade para respirar, é preciso respeitar um período de descanso.
Não é que não podemos treinar todos os dias, mas é melhor intercalar as atividades que exaurem a musculatura com outras que podem ajudar na recuperação, como uma caminhada mais leve.
O ritmo de treino de um corredor é diferente do de quem faz apenas aquecimentos antes de malhar, por exemplo.
Entretanto, o personal trainer lembra que a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é distribuir de 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou intensa ao longo da semana, evitando ultrapassar esta barreira caso não se trate de um atleta em treinamento.
Para fazer cardio todos os dias, portanto, é preciso adaptar os exercícios à constituição física e à rotina: começar primeiro pelos mais treinos curtos e leves, como caminhadas de 10 minutos, até chegar a atividades mais intensas.
Os níveis inflamatórios do organismo também podem ser reduzidos ao fazer atividades aeróbicas diariamente.
Fazer a atividade ao ar livre também pode trazer benefícios de socialização e de diminuição do estresse, indicam pesquisas recentes.
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