Quais são os exercícios básicos para iniciantes?

Existem muitos exercícios para iniciantes que são importantes para quem está há muito tempo parado, tanto pela facilidade de execução, quanto para evitar lesões. Muitas vezes, quem começa na academia quer ter resultados rápidos para um objetivo específico e quer dar o gás total nas primeiras semanas e às vezes se arriscam em exercícios mais avançados. Se você é iniciante, é recomendado que comece devagar e, no tempo certo, avance para novos exercícios e progressões de cargas. A ficha de treino para iniciantes deve conter exercícios com execução simples, além de uma carga leve e adaptada para cada um. Os exercícios devem contemplar os principais grupos musculares, dentre eles o peitoral, dorsal, deltoide, bíceps e tríceps. Entre os exercícios indicados estão o agachamento com barra guiada, supino reto na máquina, tríceps na polia com barra reta, remada aberta na máquina e rosca alternada com halteres. O agachamento com barra guiada é semelhante ao agachamento livre, porém com mais estabilidade, pois é feito com a barra fixada a uma estrutura. O supino reto na máquina é um exercício fundamental para o peitoral, impedindo que o aluno erre o movimento, e trabalha também o tríceps. O tríceps na polia com barra reta é um exercício feito em máquina que trabalha o tríceps de forma isolada e é ótimo para iniciantes. A remada aberta na máquina é um exercício que contribui para muitos músculos das costas e ombros e tem uma execução fácil. A rosca alternada com halteres é um exercício fácil de executar e garante bons resultados, além de estar sempre presente nas fichas de treino.