Como fortalecer musculatura idoso?

Exercícios de fortalecimento muscular para idosos ajudam a aumentar a força muscular e têm benefícios para a prevenção de quedas. A implementação de um plano de fortalecimento muscular ou o recurso à electroestimulação neuromuscular, podem providenciar benefícios para o aumento de força muscular no idoso. Embora demonstre mais resultados um plano de fortalecimento muscular em comparação com a estimulação eléctrica neuromuscular, se conciliarmos ambas as intervenções os resultados serão melhorados. A implementação de um plano de exercícios de fortalecimento muscular, especialmente ao nível dos membros inferiores, pode reduzir o risco de quedas e o grau de sequelas. Em adição é uma forma de melhorar a capacidade funcional e a qualidade de vida porque a contracção muscular promove aumento na força, preserva a densidade óssea e mantém a autonomia e a energia, mesmo com o aumento da idade no processo normal de envelhecimento. A perda gradual da massa muscular e da força de contracção nos idosos pode ser reduzida ou adiada com a prática de actividade física, com resultados positivos na realização das actividades de vida diária (AVD) com maior segurança e eficiência. O fortalecimento muscular para idosos ajuda a reduzir os sintomas de várias doenças crónicas como a artrite, depressão, diabetes tipo 2, osteoporose, distúrbios do sono e doenças cardiovasculares, sendo grandemente eficaz na melhoria da mobilidade funcional e do equilíbrio no idoso. Para além disso, o fortalecimento dos músculos dos membros inferiores, principalmente do músculo anterior da coxa, tem um impacto fundamental na prevenção de quedas.