Quais são os exercícios de cool down para treino?
Vanessa Carneiro
2025-10-18 03:16:00
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A típica rotina de cool-down para patinadores inclui atividades aeróbicas por 5 a 8 minutos para gradualmente reduzir a frequência cardíaca e regular o fluxo sanguíneo, seguido por pelo menos 15 minutos de exercícios de flexibilidade, que devem alongar completamente o corpo.
Outra atividade de cool-down é fazer traçados no gelo por cerca de 5 minutos para ajudar a diminuir a frequência cardíaca pouco a pouco.
Caso o patinador não tenha mais tempo de rink disponível, essa atividade pode ser substituída por corrida leve a moderada no mesmo lugar por 5 minutos (off-ice).
O cool-down pode ser muito efetivo para os patinadores nos seguintes casos: Reduzir as dores musculares, especialmente nas pernas e quadris
Manter ou melhorar a flexibilidade
Ajudar no processo de recuperação para que o patinador possa fazer performances mais eficientes durante os treinos e competições
Guia para fazer cool-down: 1. Comece o cool-down imediatamente depois do treino ou da competição (dentro de 5 minutos).
2. Faça os exercícios em um ambiente quente e seco (na sala de aquecimento ou no vestiário).
3. Use calçados apropriados.
4. Mantenha os alongamentos por 45 segundos a 1 minuto; repita os alongamentos de uma a duas vezes.
5. Beba muito líquido durante os exercícios de cool-down.
Do ponto de vista fisiológico, o cool-down tem duas funções: 1. Ajudar a regular o fluxo sanguíneo, movendo-o dos músculos trabalhados de volta para o coração e os principais órgãos do meio do corpo.
2. Acelera a remoção dos resíduos da fadiga (ácido lático) que se acumulam durante o treino.
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