Quais são as atividades físicas que a criança pode fazer?

Crianças pequenas e em idade pré-escolar podem correr, dançar e participar de jogos que promovam o movimento. Crianças de 3 a 5 anos devem ser fisicamente ativas durante o dia para promover o crescimento e o desenvolvimento. Incentivar brincadeiras e atividades que envolvam movimento. Crianças e adolescentes de 6 a 17 anos podem fazer pelo menos 60 minutos diários de atividade física de moderada a vigorosa. Incluir atividades aeróbicas, como correr, nadar ou andar de bicicleta. Realizar atividades de fortalecimento muscular e ósseo, como escalar, fazer flexões, saltar ou correr. A partir dos 6 até os 12 anos já é recomendado fazer até 60 minutos de atividade física moderada por dia, como: futebol, basquete, ginástica, natação, entre outros exercícios que fortaleçam os músculos e os ossos. Já os adolescentes e jovens, de 13 anos em diante, podem fazer tudo, inclusive treinamento de força e exercícios de resistência.

Atividades como correr, pular, jogar e interagir com outros meninos e meninas evitam o sedentarismo e previnem uma série de doenças, algumas já consideradas epidemias, como a obesidade infantil. As atividades físicas ideais para os pequenos são as brincadeiras tradicionais, com muito movimento, como pega-pega, esconde-esconde, jogos com bola, subir em árvore, pular corda, amarelinha, entre outras. A partir dos 6 até os 11 anos de idade, inicia-se a compreensão de regras e de limites. As artes marciais podem ser alternativas para a fase dos 6 aos 8 anos. Na faixa etária de 6 a 8 anos, a criança ainda está desenvolvendo suas habilidades, mas não tem velocidade nem força para praticar esportes de competição. As atividades indicadas são modalidades individuais, como a corrida, as artes marciais e a ginástica. A partir de 10 anos, a velocidade é integrada à parte motora, permitindo práticas como o atletismo e o ciclismo. As atividades que demandam força podem ser praticadas nessa fase, como musculação, fisiculturismo e remo, sem prejuízo aos ossos e músculos.

Até 1 ano: pelo menos 30 minutos ao dia de brincadeiras ou jogos que envolvam atividades que a deixe de barriga para baixo e que estimule a segurar, empurrar, engatinhar, rolar, engatinhar e se equilibrar. 1 a 2 anos: realize atividades como se equilibrar nos dois pés ou em um pé, girar, rastejar, andar, correr, escalar segurar, entre outras por ao menos 3 horas por dia. 3 a 5 anos: caminhar, correr, girar, chutar, arremessar, saltar e atravessar ou escalar objetos, entre outras por no mínimo, 1 hora. A criança nessa idade pode começar a realizar atividades como natação, ginástica, lutas, danças e esportes. Crianças de 6 a 17 anos podem praticar atividades diárias por no mínimo 60 minutos, mas é importante separar os tipos de atividades a serem realizadas durante a semana, mas tire pelo menos 3 dias para praticar o fortalecimento dos músculos e ossos. Atividades como ginástica, correr, dançar, nadar, empinar pipa, surfar, jogar bola, pedalar, andar de skate, patins e patinete.