Qual idade a criança pode malhar?

É difícil dizer com que idade uma criança pode começar o treinamento de musculação devido às diferenças de desenvolvimento. Se uma criança é capaz de começar a participar de atividades esportivas aos cinco anos de idade, sendo capaz também de iniciar algum tipo de treinamento resistido com movimentos de peso corporal nessa idade, é aceitável. Isso porque os ganhos de força podem ser obtidos de outras maneiras além do levantamento de cargas externas. Segundo estudos, a faixa etária de cinco a sete anos é aquela em muitas crianças já estão frequentemente envolvidas na participação esportiva, portanto, é razoável que elas também possam se beneficiar do processo de fortalecimento de força. Uma das preocupações está ligada à crença de que a musculação pode afetar o crescimento através de lesões nas placas epifisárias, responsáveis pelo crescimento dos ossos.

A Organização Mundial de Saúde recomenda que a faixa etária de 5 a 17 anos pratiquem 60 minutos de atividade física por dia. Também é fortemente sugerido treinar com foco nos ossos e músculos três vezes por semana. Para Márcio Atalla um profissional responsável por acompanhar é importante não somente pela execução correta dos exercícios. Para lidar com essa faixa de idade é crucial que essa atividade tenha um componente lúdico você não pode tratar uma criança como um adulto. Principalmente porque para a criança o ambiente da academia tende a ser monótono. Outro fator é a maneira como os aparelhos das academias são construídos segundo Atalla. Eles não possuem a biomecânica ideal para uma criança sozinha conseguir utilizá-lo. Por isso atividades adaptadas feitas pelo treinador podem ser uma solução. Então é importante sempre ter um profissional para ficar em observação não só do aspecto físico mas que possa ajudar com esse tipo de situação. Além disso essa idade não é recomendado que você exagere na carga o indicado é que você aprenda os movimentos fáceis e exercícios mais leves para o corpo inteiro.

A partir dos 6 anos de idade, a musculação pode ser considerada. A recomendação para a população infantil é praticar ao menos 60 minutos de atividades físicas ao dia. Crianças e adolescentes devem fazer atividades de força e resistência para os principais grupos musculares de duas a três vezes por semana, respeitando um dia de intervalo entre os treinamentos para o descanso da musculatura. As sessões devem durar até 50 minutos e contar com duas a quatro séries de exercícios. A orientação é realizar de oito a 15 repetições por série, com carga moderada e foco no aperfeiçoamento do movimento. Agora, a Sociedade Brasileira de Pediatria orienta que meninos antes do estirão do crescimento e meninas antes da primeira menstruação não pratiquem musculação sem a devida supervisão e orientação.