Quantas horas por dia um atleta de alto rendimento treina?

Para mostrar esse lado nem tão conhecido da vida esportiva, acompanhamos a judoca Natasha Ferreira, uma das representantes do Brasil nos Jogos Olímpicos de Paris: Acordo, tomo café, faço preparação física, almoço no clube e faço fisioterapia. Depois, descanso e vou para o segundo treino do dia, que é técnico. À noite, treino luta, que é mais intenso. Entre os treinos, faço refeições e suplementação. É basicamente isso: treinar, descansar e treinar de novo. But todos os atletas, independentemente do esporte, têm algo em comum: o planejamento e a disciplina tomam cada uma das 24 horas dos seus dias. Esse relato pode parecer uma lista simples, mas o “básico” da vida de Natasha envolve muitos detalhes e uma integração meticulosa de ciência e prática. A ciência pode auxiliar de diversas maneiras, mas vou destacar alguns pontos. O equilíbrio entre treino, alimentação e descanso é a chave para o sucesso no esporte de elite. Eu durmo entre 8 e 9 horas por dia e faço de quatro a cinco refeições. A hidratação também desempenha um papel crucial. Os carboidratos são a principal fonte de energia rápida, ajudando a formar reserves musculares. As proteínas são fundamentais para a construção e recuperação muscular, enquanto as gorduras são importantes para funções hormonais e exercícios de longa duração. Eu tenho um acompanhamento nutricional que não é tão restrito, pois minha intensidade de treino é alta. Apenas duas semanas antes da competição sigo uma dieta restritiva para perder peso, pesando a comida e mantendo uma alimentação nutritiva. Um dia na vida de Natasha é a prova de que o sucesso na carreira esportiva vai muito além do talento inato ou predisposição genética. Esses fatores também entram na equação, mas não são mais importantes do que o conhecimento, o planejamento e a disciplina para desenvolver o corpo à máxima capacidade. Três pilares com papel fundamental da ciência.