Como treinar resistência cardiovascular?
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Qual é o exercício cardiovascular mais eficiente?
Martim Sá
2025-07-11 08:22:09
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É verdade que a corrida é uma das melhores da lista, mas existem muitos outros tipos de treinos cardiovasculares que você pode até mesmo fazer em casa.
Para quem quer combinar emagrecimento com fortalecimento do coração, pulmão, vasos e veias, existem 8 tipos de treinos cardiovasculares.
1. Corrida Ao Ar Livre
2. Caminhada
3. Natação
4. Spinning
5. Pular Corda
6. Burpees
7. Hiit
8. Hidroginástica
Além disso, um personal trainer será capaz de avaliar a frequência com que eles podem ser feitos, bem como selecionar o mais indicado para o seu biotipo corporal.
Lisandro Machado
2025-06-29 04:10:09
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O cardiologista e coordenador da Cardiologia do UDI Hospital D’Or, em São Luís (MA), Dr. Marco Túlio H. Juliano, elencou alguns exercícios que são indicados para fortalecer o coração:
– Exercícios aeróbicos:
Caminhar: a caminhada é um exercício simples e acessível para pessoas de todas as idades.
Ela não apenas fortalece os músculos das pernas, mas também é benéfica para o coração.
Ao caminhar, a circulação sanguínea aumenta e, assim, é possível reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Pedalar: andar de bicicleta é uma maneira divertida de melhorar a saúde do coração.
É um exercício de baixo impacto que fortalece os músculos das pernas e melhora a resistência cardiovascular.
Nadar: a natação é um exercício de baixo impacto que oferece benefícios cardiovasculares excepcionais.
Trabalha todo o corpo, fortalecendo o coração e os pulmões.
Além disso, é uma excelente opção para pessoas com problemas nas articulações, pois reduz o estresse sobre elas.
Correr: para quem busca um desafio mais intenso, a corrida é uma ótima opção.
Ela ajuda a queimar calorias, controlar o peso e fortalecer o coração.
Comece devagar e aumente o ritmo com o tempo.
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Raúl Cruz
2025-06-21 13:17:16
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A corrida é uma opção mais intensa de cardio, que pode aumentar o gasto calórico para o emagrecimento e melhorar a capacidade aeróbica. No entanto, o melhor exercício aeróbico pode variar dependendo do objetivo e do nível de condicionamento físico da pessoa. Para quem é iniciante, por exemplo, a caminhada pode ser a melhor opção de cardio, pois é uma atividade de menor intensidade, impacto e que exige um menor condicionamento físico. Já para quem é mais avançado nas atividades físicas, se houver o interesse de progredir a intensidade do exercício aeróbico, a corrida pode ser a melhor opção. Todos os exercícios aeróbicos são benéficos para a saúde cardiorrespiratória e apresentam vantagens semelhantes quando realizados em uma duração entre 20 e 40 minutos. A corrida é uma boa opção para quem busca o emagrecimento, pois é mais intensa e aumenta o gasto de calorias, auxiliando no déficit calórico necessário para a perda de peso. Quanto mais intenso um exercício, maior a capacidade de gastar energia.
Vanessa Ribeiro
2025-06-21 10:47:37
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De seguida, proponho os 6 exercícios mais eficazes, onde trabalhamos todos os músculos, melhoramos a resistência aeróbia e, além disso, divertimo-nos.
1. Corrida
É o principal, o número um por excelência, pois podes fazê-lo em qualquer lugar, a qualquer hora, com um grupo de treino, sozinho...
Também, em locais frios ou quando temos pouco tempo, podemos fazê-lo dentro do ginásio graças à passadeira.
Diz-se que aproximadamente o teu peso corporal é gasto em calorias para cada quilómetro percorrido.
A mais clássica das sessões de 'queimar calorias'.
2. Remo
É uma boa alternativa se precisares de descansar as pernas ou se tiveres uma lesão que não te permita realizar uma atividade de impacto.
Com este trabalho desenvolves a força das tuas costas e também trabalhas a coordenação de braços e pernas.
3. Boxe
Se tens um parceiro de treino, ou apenas um saco no ginásio, podes adorar este desporto que vai trazer o que há de melhor em ti.
Com um treino intervalado em que trabalhas 2-3 minutos vês o quão exigente pode ser.
4. Saltar à corda
É um material que podes levar para qualquer lado e que te fará aumentar rapidamente as pulsações.
A nossa recomendação é que trabalhes como no boxe, em intervalos de 3 a 5 minutos, pois é muito difícil manter esta atividade por muito tempo.
5. Ciclismo
Se tens uma bicicleta ou estás matriculado num ginásio, podes usar o ciclismo como desporto para desenvolver a tua resistência aeróbica.
A probabilidade de lesões é muito baixa e também podes visitar paisagens espetaculares.
6. Natação
Serás capaz de fortalecer todos os músculos da parte superior do corpo e ao mesmo tempo trabalhar muito o teu coração.
É uma alternativa muito boa a todos aqueles que sofrem de uma lesão nos joelhos ou tornozelos e não querem parar de praticar atividade física.
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Ana Sousa
2025-06-21 09:11:23
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Existem muitas maneiras de montar um treino de cardio.
A Nike reuniu uma lista com seis exercícios voltados para esse objetivo.
Inspire-se e converse com um profissional especializado para analisar o que se encaixa no seu dia a dia.
Entre os exercícios de cardio, nesse, você precisa afastar as pernas e estender os braços na horizontal.
O burpee é outro exercício de cardio para academia e casa.
Essa é uma alternativa muito divertida para se exercitar e cuidar da saúde.
Para finalizar a lista de exercícios de cardio, conheça a corrida parada.