Qual é o exercício cardiovascular mais eficiente?
Raúl Cruz
2025-06-21 13:17:16
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A corrida é uma opção mais intensa de cardio, que pode aumentar o gasto calórico para o emagrecimento e melhorar a capacidade aeróbica. No entanto, o melhor exercício aeróbico pode variar dependendo do objetivo e do nível de condicionamento físico da pessoa. Para quem é iniciante, por exemplo, a caminhada pode ser a melhor opção de cardio, pois é uma atividade de menor intensidade, impacto e que exige um menor condicionamento físico. Já para quem é mais avançado nas atividades físicas, se houver o interesse de progredir a intensidade do exercício aeróbico, a corrida pode ser a melhor opção. Todos os exercícios aeróbicos são benéficos para a saúde cardiorrespiratória e apresentam vantagens semelhantes quando realizados em uma duração entre 20 e 40 minutos. A corrida é uma boa opção para quem busca o emagrecimento, pois é mais intensa e aumenta o gasto de calorias, auxiliando no déficit calórico necessário para a perda de peso. Quanto mais intenso um exercício, maior a capacidade de gastar energia.
Vanessa Ribeiro
2025-06-21 10:47:37
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De seguida, proponho os 6 exercícios mais eficazes, onde trabalhamos todos os músculos, melhoramos a resistência aeróbia e, além disso, divertimo-nos.
1. Corrida
É o principal, o número um por excelência, pois podes fazê-lo em qualquer lugar, a qualquer hora, com um grupo de treino, sozinho...
Também, em locais frios ou quando temos pouco tempo, podemos fazê-lo dentro do ginásio graças à passadeira.
Diz-se que aproximadamente o teu peso corporal é gasto em calorias para cada quilómetro percorrido.
A mais clássica das sessões de 'queimar calorias'.
2. Remo
É uma boa alternativa se precisares de descansar as pernas ou se tiveres uma lesão que não te permita realizar uma atividade de impacto.
Com este trabalho desenvolves a força das tuas costas e também trabalhas a coordenação de braços e pernas.
3. Boxe
Se tens um parceiro de treino, ou apenas um saco no ginásio, podes adorar este desporto que vai trazer o que há de melhor em ti.
Com um treino intervalado em que trabalhas 2-3 minutos vês o quão exigente pode ser.
4. Saltar à corda
É um material que podes levar para qualquer lado e que te fará aumentar rapidamente as pulsações.
A nossa recomendação é que trabalhes como no boxe, em intervalos de 3 a 5 minutos, pois é muito difícil manter esta atividade por muito tempo.
5. Ciclismo
Se tens uma bicicleta ou estás matriculado num ginásio, podes usar o ciclismo como desporto para desenvolver a tua resistência aeróbica.
A probabilidade de lesões é muito baixa e também podes visitar paisagens espetaculares.
6. Natação
Serás capaz de fortalecer todos os músculos da parte superior do corpo e ao mesmo tempo trabalhar muito o teu coração.
É uma alternativa muito boa a todos aqueles que sofrem de uma lesão nos joelhos ou tornozelos e não querem parar de praticar atividade física.
Ana Sousa
2025-06-21 09:11:23
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Existem muitas maneiras de montar um treino de cardio.
A Nike reuniu uma lista com seis exercícios voltados para esse objetivo.
Inspire-se e converse com um profissional especializado para analisar o que se encaixa no seu dia a dia.
Entre os exercícios de cardio, nesse, você precisa afastar as pernas e estender os braços na horizontal.
O burpee é outro exercício de cardio para academia e casa.
Essa é uma alternativa muito divertida para se exercitar e cuidar da saúde.
Para finalizar a lista de exercícios de cardio, conheça a corrida parada.
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