Qual o melhor exercício de resistência?
Pedro Leal
2025-06-21 13:12:22
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Para melhorar a resistência física é importante incorporar exercícios cardiovasculares no nosso dia a dia, e se aumentarmos gradualmente o nível de exigência, ainda melhor.
Exercícios intervalados de elevada intensidade: neste tipo de treino levamos o nosso corpo ao máximo durante alguns segundos para aumentar os batimentos ao seu nível mais alto e depois retomar um ritmo moderado e continuar o treino.
Podes escolher realizá-lo em máquinas como a elíptica, a bicicleta estática ou o remo.
Correr longas distâncias a um ritmo moderado: a ideia é definires uma meta e executá-la a um ritmo que te permita atingi-la.
A cada semana poderás aumentar a distância e a intensidade.
Saltar à corda: esta atividade implica um grande esforço físico, bem como uma boa coordenação, respiração adequada e articulações fortes que suportem o impacto.
Subir escadas: esta rotina que podemos executar diariamente permite-nos aprender a respirar corretamente e ganhar resistência física para alcançar o topo sem ficarmos excessivamente cansadas.
Fazer circuitos de treino: este tipo de exercícios é perfeito para melhorar a resistência, visto que trabalham tanto o cardio, como a resistência para nos ajudar também a fortalecer os músculos.
A resistência física é muito importante para realizar qualquer tipo de atividade física e para não nos sentirmos frustradas com a nossa condição corporal.
A boa notícia é que existem muitas formas de a trabalhar e com as quais verás rapidamente resultados.
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