Quais são as 3 fases do treinamento esportivo?

Yara Anjos
2025-07-05 10:07:13
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De maneira geral, existem 04 fases na periodização com diferentes objetivos, volumes e intensidades: fase preparatória, fase de transição, fase de competição e fase de transição.
Fase Preparatória - é conhecida como "off-season", sendo o período onde não existe nenhuma competição e há poucos (ou nenhum) treinos específicios do esporte.
Fase de Transição - é a fase conhecida como pré-temporada, onde o atleta mantém o ritmo dos treinos de preparação física e começa a ter, progressivamente, treinos específicos do esporte.
Fase de Competição - é a fase onde as competições já começaram e o foco é deixar os atletas prontos e recuperados para os jogos.
Fase de Transição (Descanso ativo) - essa fase começa no dia seguinte ao último evento esportivo e visa na recuperação física do atleta.

Telmo Magalhães
2025-06-21 15:47:45
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Os Microciclos são as menores unidades do processo de periodização.
São caracterizadas pelas sessões de treinamento e podem ser variáveis em período de acordo com a quantidade de sessões totais, normalmente totalizando entre 1 a 4 semanas de treinamento, variando de acordo com a capacidade a ser trabalhada.
Os objetivos a curto prazo são conquistados de microciclo á microciclo, como a melhora em alguma técnica mais simples, correção de posicionamento, entre outros.
O ajuste da intensidade e volume de treinamento é fundamental nessa fase para se alcançar os resultados esperados sem que haja contratempos.
O Mesociclo é uma etapa mais extensa no período de treinamento e normalmente tem duração de 2 a 6 semanas ou microciclos.
A duração dos mesociclos são variáveis de acordo com o calendário competitivo ou período proposto para alcançar objetivo geral.
Em geral, existem mesociclos em várias etapas, normalmente introdutórios, pré competitivo, competitivo e recuperação.
O planejamento geral, visando o maior objetivo de um periodo longo de treinamento é denominado Macrociclo.
Um macrociclo é composto de vários mesociclos.
Um mesociclo é formado por vários microciclos, normalmente de dois a seis.
A união entre os resultados dos micro e mesociclos levam ao resultado conquistado no macrociclo.
Ele pode ser variável dependendo da modalidade praticada.
Alguns exemplos de macrociclo são: Macrociclo para a temporada de clubes de futebol, normalmente tem duração de um ano.
Macrociclo para seleções nacionais de futebol visando a Copa do Mundo, normalmente com duração de quatro anos.
Macrociclo de atletas olimpicos visando os Jogos Olimpicos, duração de quatro anos.
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