Quais são as 3 fases do treinamento esportivo?

De maneira geral, existem 04 fases na periodização com diferentes objetivos, volumes e intensidades: fase preparatória, fase de transição, fase de competição e fase de transição. Fase Preparatória - é conhecida como "off-season", sendo o período onde não existe nenhuma competição e há poucos (ou nenhum) treinos específicios do esporte. Fase de Transição - é a fase conhecida como pré-temporada, onde o atleta mantém o ritmo dos treinos de preparação física e começa a ter, progressivamente, treinos específicos do esporte. Fase de Competição - é a fase onde as competições já começaram e o foco é deixar os atletas prontos e recuperados para os jogos. Fase de Transição (Descanso ativo) - essa fase começa no dia seguinte ao último evento esportivo e visa na recuperação física do atleta.

Os Microciclos são as menores unidades do processo de periodização. São caracterizadas pelas sessões de treinamento e podem ser variáveis em período de acordo com a quantidade de sessões totais, normalmente totalizando entre 1 a 4 semanas de treinamento, variando de acordo com a capacidade a ser trabalhada. Os objetivos a curto prazo são conquistados de microciclo á microciclo, como a melhora em alguma técnica mais simples, correção de posicionamento, entre outros. O ajuste da intensidade e volume de treinamento é fundamental nessa fase para se alcançar os resultados esperados sem que haja contratempos. O Mesociclo é uma etapa mais extensa no período de treinamento e normalmente tem duração de 2 a 6 semanas ou microciclos. A duração dos mesociclos são variáveis de acordo com o calendário competitivo ou período proposto para alcançar objetivo geral. Em geral, existem mesociclos em várias etapas, normalmente introdutórios, pré competitivo, competitivo e recuperação. O planejamento geral, visando o maior objetivo de um periodo longo de treinamento é denominado Macrociclo. Um macrociclo é composto de vários mesociclos. Um mesociclo é formado por vários microciclos, normalmente de dois a seis. A união entre os resultados dos micro e mesociclos levam ao resultado conquistado no macrociclo. Ele pode ser variável dependendo da modalidade praticada. Alguns exemplos de macrociclo são: Macrociclo para a temporada de clubes de futebol, normalmente tem duração de um ano. Macrociclo para seleções nacionais de futebol visando a Copa do Mundo, normalmente com duração de quatro anos. Macrociclo de atletas olimpicos visando os Jogos Olimpicos, duração de quatro anos.