Como é o treinamento dos atletas de eSports?

Os treinos na rotina de um jogador de e-sports começa já com a intensidade quando falamos em treinamentos. Os treinos são longos, e chegam de 10 a 12 horas, dependendo da equipe e da modalidade do esporte eletrônico. Além disso, esses treinamentos são divididos em diferentes etapas. Há os mais focados em aspectos técnicos (mira, uso de habilidades, etc), a análise de adversários e os treinos táticos (somente entre o time ou contra outros, como amistosos no futebol). Vale ressaltar que, assim como funciona nos esportes tradicionais, há todo um cuidado para que o dia do jogo reflita o treinamento. E isso diz respeito a habilidades, motivação, cuidado físico entre outros. Podem chegar a cerca de 12 horas por dia. Para aguentar isso com frequência, a cabeça tem de estar preparada, bem como as partes do corpo que realizam as funções (mãos e punhos principalmente). Normalmente isso tudo é feito no que se chama de gaming house. Basicamente, é um lugar onde os jogadores se encontram e usufruem dessa estrutura. Eles podem morar no local ou residir em sua própria casa e ir até lá somente para os horários dos treinos. Um caso famoso é no Counter-Strike: Global Offensive (CS:GO), em que a equipe de Gabriel “Fallen” Toledo e companhia se mudou para os Estados Unidos para jogar, morando juntos. No entanto, o mesmo Fallen vivenciou prática distinta quando se mudou para o Team Liquid. Lá, morava em sua própria casa e se reunia com a equipe nos chamados bootcamps, que são treinamentos intensivos, normalmente antes de campeonatos importantes.

Cada vez mais cresce competições de Esports, e esses atletas precisam ter rotinas rigorosas como de atletas profissionais. Esses atletas precisam ter muito: foco – alguns segundos desviando a atenção e pronto a derrota é iminente; tempo de reação – popularmente chamado de reflexos, mas saiba que tempo de reação é agir conscientemente por milésimos de segundos; controle emocional – quem nunca ficou nervoso, irritado ou sem reação enquanto perdia um jogo; resistência física – muitos dos jogos podem levar horas para acabar, sem resistência física logo aparecerá as dores no punho, ombros, coluna, pescoço e até quadril. Fica nítido que não basta ser um bom gamer é preciso ter uma boa rotina de treinamento se quiser ser campeão. Para atividades físicas cada atleta deverá ter sua rotina na modalidade que gosta mais, eu recomendo fazer pelo menos 4x na semana, colocando atividades de resistência muscular como a musculação alinhado com atividades aeróbicas como corrida. Essas atividades físicas devem durar entre 30-90 minutos no máximo. Antes de passar horas sentadas o Gamer deve ter uma rotina de exercícios de alongamentos e/ou mobilidade articular, principalmente dos membros superiores e coluna. Esses tipos de exercícios relaxam as articulações, tornando a musculatura mais ativa. Ainda antes de iniciar os treinos no game é importante fazer exercícios de respiração, isso aumentará a oxigenação para o cérebro, diminuindo a ansiedade e aumentando o foco. Essa rotina alinhada com uma boa alimentação, de preferência acompanhado de um nutricionista, você verá grandes resultados na sua performance. Para quem estranhou a nutrição também será importante, além de ser um alinhado para atividade física, alguns alimentos poderão te deixar sonolento, diminuindo o foco, ou causando uma certa indigestão durante os jogos e você não vai querer isso né?

Neste novo domínio, os atletas de e-sports estão quebrando os estereótipos. Longe de serem apenas jogadores sedentários, eles estão adotando rotinas de treinamento que rivalizam com atletas de disciplinas tradicionais. Como evidenciado por instituições como a Mayo Clinic e explorado em plataformas como Ten Ton Hammer e Ready Esports, esses jogadores estão incorporando treinamento físico intensivo, táticas de mindfulness e estratégias nutricionais em suas rotinas diárias. Tais práticas não são apenas para manter a forma física, mas também para aguçar a mente, melhorar a resistência e prevenir lesões relacionadas ao estilo de vida de um gamer. Não se trata apenas de desenvolver músculos ou aumentar a resistência, mas de criar programas que equilibrem o treinamento físico com as exigências mentais e técnicas dos jogos digitais. Isso requer uma abordagem inovadora e multifacetada, capaz de integrar o bem-estar físico com a agilidade mental e a destreza digital. Para os profissionais envolvidos, surge a pergunta: como podemos abraçar essa mudança, integrando as melhores práticas do treinamento tradicional com as inovações dos eSports, para moldar uma geração futura de atletas que são tão ágeis com a mente quanto com o corpo?

A coordenação motora fina é essencial, já que movimentos precisos e rápidos fazem toda a diferença no controle de teclado, mouse ou joystick. Além disso, a postura ergonômica evita dores e lesões, enquanto a saúde ocular é indispensável para suportar longas horas de jogo sem perder a concentração. Por fim, é importante manter uma boa resistência física geral, pois o corpo bem cuidado sustenta a mente alerta. Alongamentos diários, por exemplo, ajudam a prevenir tensões musculares, enquanto exercícios de reflexo, como jogos que testam tempo de resposta, podem melhorar a agilidade. Movimentos oculares e pausas programadas aliviam o cansaço visual, enquanto atividades cardiovasculares leves, como caminhar ou pedalar, aumentam a oxigenação cerebral e dão mais energia para treinar. A rotina de um jogador de esports costuma incluir: acordar pela manhã, treinar, almoçar e treinar novamente à tarde. Uma jornada de aproximadamente oito horas de trabalho. Durante esse período, há diálogos para melhorar o desenvolvimento. Além disso, há um desgaste mental por estar constantemente dedicado e um desgaste físico por permanecer sentado e repetir as mesmas funções. A prática de atividades físicas, como academia ou futebol, para diversificar a carga física e mental, ajudam a manter a paz na equipe, proporcionam conforto emocional e são fundamentais para o desenvolvimento, a saúde e a dedicação do atleta. Respirar profundamente antes de uma partida ou durante um momento crítico ajuda a reduzir o estresse e retomar o foco. A visualização positiva também é poderosa: imaginar o sucesso antes de uma competição pode preparar a mente para alcançar melhores resultados. Além disso, práticas como journaling e exercícios de grounding ajudam a manter o atleta ancorado no presente, diminuindo a ansiedade. O ideal é que o atleta se preocupe apenas em jogar, enquanto o restante da operação seja gerido por outras pessoas, com uma boa estrutura por parte da equipe, incluindo psicólogo, fisioterapeuta e bons acessórios. É fundamental que a organização atenda às necessidades do atleta. Os exercícios especializados são focados na prevenção e tratamento dessas condições, que podem surgir em decorrência da profissão, como tendinite e problemas na coluna, que podem afetar as mãos, os pulsos e a lombar devido à postura repetitiva durante o dia. Um fisioterapeuta especializado em e-sports realiza liberações e exercícios direcionados aos jogadores.

Monitorar a saúde e o bem-estar é fundamental para os jogadores de esports. Aborde possíveis problemas de saúde imediatamente e faça check-ups regulares. Dormir é importante, pois manter um horário de sono saudável é vital para a geração de energia, descanso e consolidação da memória, que contribuem para o desempenho máximo. A acompnhamento do desempenho e estabelecer bons padrões são vitais para o sucesso nos eSports. Compreender seus estressores e implementar estratégias para gerenciar o estresse pode afetar significativamente o desempenho. Ao identificar e eliminar atividades desnecessárias que drenam energia e distraem do jogo, os jogadores podem canalizar seu foco e energia para treinamento e competição. É essencial colaborar com seu treinador - se você tiver um - para reconhecer as áreas que precisam ser melhoradas e desenvolver estratégias eficazes para enfrentá-las. Para otimizar o desempenho, é fundamental estabelecer uma rotina estruturada, principalmente nos 30 minutos que antecedem o jogo. Criar rotinas de dia de jogo que incluam rituais pré-jogo, exercícios de aquecimento e técnicas de preparação mental contribui para uma mentalidade focada e confiante, preparando o palco para o desempenho máximo. Sessões de treinamento direcionadas e a busca de orientação de treinadores, companheiros de equipe e amigos podem levar a um melhor desempenho geral e maiores chances de vitória.

Assim como os atletas dos esportes tradicionais, os pro players também treinam pesado. São rotinas de 8 a 12 horas de treinos diários que acontecem nas gaming house, que são os centros de treinamento destes jogadores. Por mais controvérsias que o assunto traga, eles são considerados atletas e tratados como tal. Por isso que suas rotinas são assistidas por nutricionistas, fisioterapeutas, psicólogos, massagistas e diversos profissionais da área da saúde que garantem o bem-estar físico e mental destes jovens. Os treinos são focados nos mais diversos tipos de habilidades que os jogos exigem e conciliar as tarefas extracurriculares com suas rotinas pode ser bastante complicado, embora muitos deles consigam se organizar entre os treinos e os campeonatos para fazer cursos universitários. A ideia de um espaço dedicado a eles aconteceu em 2013, e a preocupação em oferecer infra estrutura para os atletas garantiu nada menos que a conquista do CBLOL daquele ano. Hoje em dia várias equipes de esports contam com tecnológicos centros de treinamento e uma equipe de profissionais dedicada para cuidar da saúde de seus atletas. No subsolo da mansão, há um salão de festas que, normalmente durante o fim de semana, vira point para os jogadores assistirem suas séries preferidas e, vez ou outra, improvisarem uma balada. Afinal, a rotina é pesada, mas o descanso e a diversão são obrigatórios!