Como montar um treino de resistência?
Catarina Morais
2025-06-22 15:51:36
Count answers: 6
Para montar um treino de resistência, é importante começar com a escolha de um equipamento adequado, como uma faixa de resistência, que pode ser transportada para qualquer lugar e criar um desafio de força para os movimentos com peso corporal preferidos.
É suficientemente versátil para se adequar a principiantes e a profissionais.
Quando escolheres a tua faixa, tem em conta que, normalmente, estes anéis de grandes dimensões têm cores diferentes para indicar níveis de tensão diferentes, embora a espessura seja um claro indicador do nível de tensão: quanto mais espessa for a faixa, mais tensão cria.
Se só tiveres uma faixa, não há problema.
Adapta a forma como a agarras (aproximando ou afastando as mãos) ou o ponto de fixação (movendo o fixador para cima ou para baixo) para criar mais ou menos resistência.
Podes realizar uma série de exercícios com a faixa de resistência, incluindo agachamento, remo inclinado, passo lateral, abertura, rotação prolongada e ponte com extensão de uma perna, cada um trabalhando diferentes grupos musculares e podendo ser adaptados para diferentes níveis de dificuldade.
Faz estes movimentos como aquecimento durante qualquer tipo de sessão de força ou dá o máximo durante duas ou três séries de 10 repetições cada para um treino rápido que pode ser realizado em qualquer lugar.
Helena Teixeira
2025-06-22 10:17:25
Count answers: 7
Diferente do treino de força, a carga do treino de resistência varia de 50% a 70% da força máxima.
As repetições são de 15 para mais movimentos.
Sobre o tempo de descanso, ele deve ser de 30 segundos até 2 minutos, com um intervalo de treino de, no mínimo, 24h.
Existem três elementos-chave que são fundamentais para garantir o sucesso da resistência muscular localizada:
Treino: O treinamento deve ser estruturado de forma adequada, com exercícios específicos para os grupos musculares que você deseja fortalecer.
A progressão gradual é essencial para evitar lesões e garantir resultados consistentes.
Movimento: A forma correta de executar os exercícios é crucial.
Movimentos precisos garantem que os músculos alvo sejam devidamente ativados e que outros grupos musculares não sejam sobrecarregados.
Repetição: A repetição adequada dos exercícios é importante para desenvolver a resistência muscular.
Isso envolve realizar um número específico de repetições e séries de cada exercício.
Read also
- Como treinar resistência mental?
- Qual o melhor treino para melhorar a resistência?
- Quais são os melhores exercícios físicos para a saúde física e mental?
- Como ser resistente mentalmente?
- Como faço para treinar resistência?
- Qual é a relação entre atividade física e saúde mental?
- Quais são 7 exercícios de ginástica para condicionamento físico?