Quais exercícios aceleram o metabolismo?
Micael Domingues
2025-06-29 13:35:09
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Para impulsionar o metabolismo e perder peso de forma mais eficiente, é importante incluir exercícios específicos em sua rotina.
Treinamento de força envolvem trabalho extra para os músculos e podem ser feitos com máquinas ou com a resistência do próprio peso.
Eles têm se mostrado eficazes, aliados ao exercício aeróbico, quando se busca o ganho de massa muscular e a perda de peso.
Para melhores resultados, faça exercícios que trabalhem todos os grupos musculares.
Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) proporciona um maior efeito “epoc”, o que traz um maior sucesso para quem deseja perder peso.
Os exercícios de alta intensidade mais comuns são: corrida, agachamentos, flexões, escaladores e burpees.
Treinamento Intervalado de Velocidade consistem em manter o pico de esforço máximo por 10 ou 12 segundos.
Para iniciar uma rotina de treinos diários de alta intensidade, o corpo experimenta o efeito “epoc”, resultando em um aumento no metabolismo e uma maior queima de calorias.
Vitória Brito
2025-06-29 12:39:01
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Os exercícios de musculação estimulam a termogênese, fazendo que o corpo gaste mais energia até mesmo em repouso.
O aumento do gasto energético é um dos principais efeitos dos exercícios físicos.
Os exercícios anaeróbios, como musculação, corrida ou caminhada em aclives, envolvem trabalho de força muscular localizada com maior esforço.
São eles que fortalecem os músculos e aumentam o gasto geral de energia do organismo, favorecendo ainda mais o emagrecimento.
O médico adverte que quem está com sobrepeso e não pratica atividade física acaba atrofiando os músculos e ficando com mais gordura.
Os exercícios físicos diminuem a sensação de fome, especialmente depois dos exercícios intensos ou dos de baixa intensidade feitos por tempo prolongado.
Portanto, faça atividades aeróbicas, como caminhar, de flexibilidade, como os alongamentos, e anaeróbicas.
Isso permite gastar energia ao mesmo tempo em que se fortalece os músculos, que continuarão gastando energia mesmo quando a pessoa estiver em repouso.
Enzo Paiva
2025-06-29 09:16:50
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Modificações simples na dieta, como comer de maneira mais saudável, além de exercícios, fazem diferença na rapidez com que se queima calorias em repouso. Inclusive, quanto mais músculos você tiver, melhor, pois eles queimam três vezes mais calorias do que a gordura, mesmo quando a pessoa está em repouso. Com a taxa metabólica basal do paciente em mãos, o nutricionista pode indicar um plano alimentar que ajude a elevá-la. Além disso, determinados ingredientes, como o café ou o chá-verde, também causariam essa reação. A intenção de acelerar o metabolismo é colocar o seu organismo para queimar mais calorias em repouso. Se essa taxa está alta e você não exagerou nas calorias, acaba emagrecendo naturalmente.
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