Como posso incorporar mais atividade física na minha rotina diária?

O exercício físico pode ser qualquer tipo de movimento corporal que resulta em gasto energético, o que inclui afazeres do dia a dia, como: caminhar para o trabalho, subir escadas e até fazer trabalhos domésticos. Mesmo atividades simples, como caminhar, nadar, pedalar ou dançar, podem trazer grandes melhorias para a saúde. Comece com atividades leves e vá aumentando gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios. É essencial encontrar uma atividade física que seja prazerosa para manter a motivação a longo prazo. Priorizar a consistência contribui para alcançar os objetivos. Confira algumas dicas: 1 – Priorize o lazer ativo: pedalar, correr, nadar, esportes individuais ou coletivos. 2 – Troque o elevador pela escada. 3 – Troque o veículo: carro, moto, ônibus ou metrô pela bicicleta. 4 – Faça caminhadas, inclusive para ir à padaria, na farmácia, feira, entre outros locais. 5 – Comece a praticar exercícios físicos regularmente. Matricule-se na academia. Contrate um Personal Trainer. Um Profissional de Educação Física é essencial para elaborar um treino exclusivo para as suas necessidades e objetivos. Escolha algo que você goste.

A verdade é que alguns minutos já fazem uma diferença enorme a longo prazo. Portanto, a dica de ouro é: comece com pequenos passos! Comece devagar e escolha atividades que você sinta prazer em fazer. Defina metas: comece estabelecendo objetivos pequenos e alcançáveis. Escolha atividades que você gosta: é mais fácil manter uma rotina de exercícios quando você está fazendo algo que gosta. Inclua exercícios na sua rotina: tente incorporar atividades físicas nas suas tarefas diárias. Inclua exercícios na sua rotina: tente incorporar atividades físicas nas suas tarefas diárias. Estabeleça uma rotina consistente: tente se exercitar no mesmo horário todos os dias, pois ajudará a criar um hábito. Tente se exercitar no mesmo horário todos os dias, pois ajudará a criar um hábito. Seja flexível: se você perder um dia de treino, não se desanime. Se você não pode fazer uma sessão completa, por exemplo, tente ao menos fazer um pouco de atividade física naquele dia. Se você perder um dia de treino, não se desanime. Ouça o seu corpo: é importante estar atento aos sinais do seu corpo. Se você está sentindo dor ou desconforto excessivo, dê a si mesmo tempo para descansar e recuperar. Se persistir, procure um médico. Confira agora maneiras práticas e realistas de incluir exercícios físicos na sua rotina diária e como essa atividade pode ser a chave para anos repletos de energia e saúde.

Para garantir uma vida saudável, muitos médicos indicam a prática constante de exercícios físicos, que são capazes de contribuir até mesmo para a saúde mental. Comece devagar, aposte em atividades básicas, de pouca intensidade, mas que permitam deixar o corpo em movimento. Um bom exemplo é trocar o elevador pela escada, começando aos poucos, até se tornar parte da rotina. Se organize para praticar, faça do exercício físico uma realidade da sua rotina, colocando na sua lista de afazeres e prioridades do seu dia, pois segundo o Instituto Americano de Medicina do Esporte, as atividades físicas moderadas devem ser praticadas por, no mínimo, 120 minutos por semana. Você pode escolher alguns dias da semana, com intensidades diferentes, como se exercitar três vezes na semana, durante 30 minutos, variando entre corrida, ciclismo, musculação ou algum esporte de sua preferência. Fazer os exercícios em dupla também pode ser uma ótima motivação para iniciar, assim, você consegue ter boas conversas durante as atividades e alguém para dividir suas conquistas com os exercícios.

Movimente-se sempre que possível. Não é preciso se inscrever na academia, nem comprar equipamentos e acessórios para sair do sedentarismo. Apenas levantar-se da cadeira com mais frequência ao longo do dia e passar mais tempo em pé do que sentado já faz muita diferença. Uma possibilidade é ver TV em pé ou se alongando. Você também pode fazer exercícios enquanto participa de mais uma videoconferência pelo trabalho. Troque o transporte motorizado pelos músculos. Em vez de sair de casa de carro ou de transporte público, que tal caminhar ou ir de bicicleta? Comece com trajetos pequenos, como ir à padaria e ao banco, e aumente o percurso aos poucos. Da mesma forma, trocar o elevador pela escada pode ser uma forma fácil de se exercitar sem precisar separar um horário específico para isso. Não espere a motivação, dê o primeiro passo. O mais difícil é sair do estado de inércia e começar o movimento. Se estiver com preguiça, saia de casa pensando em andar apenas até o fim da rua. Uma vez lá fora, é muito maior a chance de você continuar a caminhada. Preocupe-se menos com a intensidade e mais com a frequência. Em vez de se preocupar se o treino que acabou de fazer queimou calorias suficientes, se vai aumentar os músculos ou emagrecer, foque em treinar todo dia um pouco. Ter regularidade ajuda a criar o hábito e a disciplina de se exercitar mesmo quando a motivação está baixa. Comece com poucos minutos. Há dias em que realmente não temos tempo para uma hora de exercícios. Não tem problema. Vinte minutos já são suficientes para acordar o corpo, melhorar a circulação e acelerar o metabolismo. Divirta-se. É muito mais fácil se mexer quando você encontra uma atividade física que lhe dá prazer. Se gosta de sambar, por exemplo, uma ideia é colocar um vídeo do seu cantor favorito no YouTube e dançar por pelo menos meia hora como se estivesse em uma festa.