Quais são 7 dicas para sair do sedentarismo?

Uma forma de sair do sedentarismo é praticar exercícios físicos, que desempenham um papel fundamental na promoção da saúde e no bem-estar. A prática de exercícios físicos aumenta o fluxo da circulação do sangue e melhora o retorno venoso para levar oxigênio às células dos músculos e tecidos próximos. Além disso, contribui para a queima de gordura, ajuda a desenvolver os músculos e fortalece o sistema imunológico. Para combater o sedentarismo, existem vários exercícios simples e poderosos que podem ser praticados, como: alongamentos, que ajudam a melhorar a flexibilidade, reduzir a tensão muscular, aumentar a amplitude de movimento das articulações e prevenir lesões, subir escadas, que é um excelente exercício cardiovascular que fortalece as pernas, os glúteos e os músculos do core, e caminhada, que ajuda a melhorar a saúde cardiovascular, aumentar a circulação sanguínea, fortalecer os músculos das pernas e melhorar o humor. Outras opções incluem polichinelos, que aumentam a frequência cardíaca e melhoram a resistência cardiovascular, agachamentos, que fortalecem as pernas, os glúteos e os músculos do core, flexões de joelhos, que ajudam a fortalecer os músculos do peito, dos ombros e dos braços, e yoga ou Tai Chi, que promovem a flexibilidade, o equilíbrio, a força e a paz mental, além de aliviar o estresse, melhorar a postura e aumentar a consciência corporal. Com a prática regular, é possível desenvolver a musculatura de maneira equilibrada, trazendo força e beleza, corrigir desvios posturais, melhorar o equilíbrio, entre outros benefícios.

1. Movimente-se sempre que possível Não é preciso se inscrever na academia, nem comprar equipamentos e acessórios para sair do sedentarismo. Apenas levantar-se da cadeira com mais frequência ao longo do dia e passar mais tempo em pé do que sentado já faz muita diferença. 2. Realize atividades domésticas Varrer a casa, cuidar do jardim, fazer faxina e cozinhar podem ser consideradas atividades físicas leves para quem não tem o hábito de se movimentar. 3. Troque o transporte motorizado pelos músculos Em vez de sair de casa de carro ou de transporte público, que tal caminhar ou ir de bicicleta? 4. Não espere a motivação, dê o primeiro passo O mais difícil é sair do estado de inércia e começar o movimento. 5. Preocupe-se menos com a intensidade e mais com a frequência Em vez de se preocupar se o treino que acabou de fazer queimou calorias suficientes, se vai aumentar os músculos ou emagrecer, foque em treinar todo dia um pouco. 6. Comece com poucos minutos Há dias em que realmente não temos tempo para uma hora de exercícios. 7. Divirta-se É muito mais fácil se mexer quando você encontra uma atividade física que lhe dá prazer.

Para sair do sedentarismo deve-se começar aos poucos e criar metas possíveis e alcançáveis para não perder a motivação, e para isso, pode-se começar com pequenas mudanças nos hábitos de vida como reduzir o uso do carro ou substituir o elevador pelas escadas, além de estabelecer uma rotina com um horário específico para cuidar da saúde e movimentar o corpo. Algumas dicas para sair do sedentarismo são: 1. Substituir o carro ou deixá-lo longe Uma boa opção boa para sair do sedentarismo é substituir o carro por uma bicicleta ou ir a pé para o trabalho ou às compras, por exemplo. 2. Substituir o elevador pela escada Sempre que possível, deve-se optar pelas escadas e evitar usar o elevador ou as escadas rolantes. 3. Fazer atividades a pé Outra forma de sair do sedentarismo é fazer as atividades do dia a dia a pé, como ir para o trabalho, padaria, supermercado ou visitar um familiar caminhando, por exemplo, mesmo que seja pequenas distâncias, pois estimula a pessoa a se movimentar e permite que o corpo acostume com a atividade física aos poucos. 4. Caminhar quando acordar Uma outra boa estratégia para sair do sedentarismo é fazer uma caminhada assim que acordar, mesmo que seja uma pequena volta no quarteirão, pois fazer atividade assim que acorda, evita adiar o exercício e perder o entusiasmo ao longo do dia para fazer a atividade física. 5. Criar uma rotina Criar uma rotina é uma das melhores formas de sair do sedentarismo, pois se reserva aquele tempo no dia para praticar alguma atividade física como caminhada ou até mesmo fazer uma limpeza na casa, passear com o cachorro, dançar ouvindo uma música que se gosta ou brincar com os filhos, por exemplo. 6. Estabelecer metas Para sair do sedentarismo e a pessoa se sentir motivada, deve-se estabelecer metas que estimulem a continuar a se exercitar, como começar a caminhar 15 a 20 minutos por dia e ir aumentando os minutos aos poucos ou caminhar um quarteirão e ir aumentando a distância gradualmente. 7. Variedade de Atividades Outra alternativa é utilizar aplicativos no celular ou relógios que permitem programar atividades, metas e emitem alerta de sedentarismo, como por exemplo, dançar ouvindo uma música que se gosta ou brincar com os filhos.