Qual a recomendação da OMS para cardio?
Fábio Brito
2025-08-12 00:56:24
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A Organização Mundial da Saúde lançou novas diretrizes sobre atividade física e comportamento sedentário, que enfatizam que todas as pessoas, de todas as idades e habilidades, podem ser fisicamente ativas e que todo tipo de movimento conta.
As novas diretrizes recomendam pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos, incluindo quem vive com doenças crônicas ou incapacidade.
A atividade física regular é fundamental para prevenir e controlar doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer, bem como para reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, reduzir o declínio cognitivo, melhorar a memória e exercitar a saúde do cérebro.
Pessoas idosas são aconselhadas a adicionar atividades que foquem no equilíbrio e coordenação, bem como no fortalecimento muscular para ajudar a prevenir quedas e melhorar a saúde.
Toda atividade física é benéfica e pode ser realizada como parte do trabalho, esporte e lazer ou transporte, mas também por meio da dança, brincadeiras e tarefas domésticas cotidianas, como jardinagem e limpeza.
Qualquer tipo de atividade física, de qualquer duração, pode melhorar a saúde e o bem-estar, mas quanto mais exercício melhor.
Essas novas diretrizes destacam a importância de sermos ativos para nossos corações, corpos e mentes, e como resultados favoráveis beneficiam a todos, de todas as idades e habilidades.
Eduarda Almeida
2025-08-12 00:00:00
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A OMS recomenda que os adultos aumentem o tempo de atividade física semanal para 300 minutos – até uma hora de exercícios por cinco dias ou 40 minutos por sete dias – ou façam 150 minutos de atividade física intensa por semana, quando não tiver contraindicação.
Essas diretrizes especificam um intervalo de 150-300 minutos de intensidade moderada e 75-150 de atividade física de alta intensidade.
As diretrizes de 2010 se concentravam em alcançar pelo menos 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade alta por semana.
Manter-se ativo ainda é a melhor alternativa para evitar doenças cardiovasculares.
A atividade física traz qualidade de vida e longevidade.
Você pode se exercitar três vezes por semana, por uma hora.
Ou 30, 40 minutos de exercício cinco vezes por semana.
O que importa é manter os hábitos saudáveis ativos.
O idoso deve se exercitar três vezes por semana, por pelo menos 40 minutos.
A caminhada é super indicada, mas o ideal é fazer também o exercício de força, para o ganho de massa muscular.
Gabriel Faria
2025-08-11 22:26:48
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A recomendação da OMS especifica que a quantidade de atividades físicas deve ser de atividades aeróbicas.
O Guia de Atividade Física para a População Brasileira recomenda a prática de, pelo menos, 150 minutos de atividades físicas de intensidade moderada, ou 75 minutos de atividades físicas de intensidade vigorosa, por semana, para indivíduos adultos.
Essa recomendação está alinhada às recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS).
Para quem tem doenças do coração, as atividades físicas mais benéficas são aquelas com características aeróbicas.
E os benefícios podem ser ainda maiores por meio da combinação de atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, bicicleta ou natação, com atividades que envolvem exercícios de força, como musculação ou treinamento funcional.
A dupla mostra maior proteção para risco de morte por todas as causas, doenças cardiovasculares, câncer e doenças crônicas do trato respiratório inferior, quando comparado a essas duas modalidades (atividades aeróbicas x atividades com exercícios de força) isoladamente.
As atividades físicas e os exercícios físicos aeróbicos têm a capacidade de aumentar a aptidão cardiorrespiratória, melhorar o condicionamento físico de modo geral, ajudar na redução do colesterol ruim (LDL), controlar os níveis de glicose no sangue (resistência à insulina), melhorar a imunidade, fortalecer os ossos e os músculos, controlar o peso corporal e melhorar o humor.
Essa quantidade de atividades físicas deve ser de atividades aeróbicas.
Para entender na prática, exemplos de atividades físicas aeróbicas incluem subir escadas, caminhar e correr no parque e utilizar a bicicleta para se deslocar.
Uma aula de natação seria um exercício físico aeróbico, pois é uma atividade física aeróbica planejada, estruturada e repetitiva.
Matias Guerreiro
2025-08-11 22:11:51
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Para uma vida mais saudável, a orientação é acumular pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada, ou 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa, ou uma combinação equivalente de ambas, ao longo da semana. Isso significa que, com apenas 20 a 40 minutos por dia, na maioria dos dias da semana, você já atinge o mínimo recomendado.
E os benefícios são inúmeros: melhora da saúde cardiovascular, controle do peso, fortalecimento dos músculos e ossos, redução do estresse e aumento da qualidade de vida.
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