Que intensidade de atividade física é recomendada?
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É bom treinar com 13 anos?
Soraia Reis
2025-08-22 07:17:11
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A musculação na infância e adolescência não é contraindicada, porém, assim como no caso dos adultos, deve ser feita sempre sob a supervisão de um profissional.
A família e os profissionais de saúde devem acolher as motivações da criança ou do adolescente.
Além de conhecer os benefícios, também é preciso conversar sobre dedicação e foco, priorizando um modo de vida mais saudável em vez do estabelecimento de prazos para alcançar determinados resultados.
A ideia é que a prática da musculação seja duradoura e prazerosa, independentemente da idade.
A musculação pode, sim, se tornar parte de um plano de condicionamento físico já a partir dos sete anos de idade.
Mas sempre com o acompanhamento e supervisão de um profissional de educação física habilitado.
Para treinar força, as crianças devem ser capazes de seguir as instruções e praticar de forma adequada.
É possível instituir programas bem supervisionados, observando as condições de saúde do praticante e os objetivos do exercício.
A musculação tende a ajudar no aumento de força muscular, reduz o risco de fraturas, melhorando a resistência dos ossos, além de estimular a produção do hormônio do crescimento e testosterona.
Cláudio Moreira
2025-08-11 06:38:30
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Muitas recomendações atuais parecem não ter base científica contra a prática de treinamento de força por crianças e adolescentes, que pode ser feito desde que sejam seguidas algumas regras de segurança, como aprovação médica, orientação completa de profissional qualificado e progressão adequada.
Vários estudos relatam:
Melhor composição corporal também na idade adulta;
Redução da gordura corporal;
Melhora da saúde óssea, especialmente se os esportes forem iniciados logo após a puberdade.
A musculação atrapalha o crescimento do adolescente?
A resposta é não, e vamos entender.
Estudos recentes indicam que o treinamento de força não tem um efeito negativo no crescimento.
Em contraste, vários estudos demonstraram um efeito positivo no crescimento, desde que as diretrizes de nutrição e atividade física específicas para a idade sejam atendidas.
Os pais podem ter certeza de que o treinamento de força (com moderação) não terá um impacto negativo no desenvolvimento da criança.
O exercício pode realmente promover o crescimento ósseo e a mineralização em crianças, especialmente aquelas com risco de osteoporose ou osteoporose.
Estudos atuais mostram que os benefícios do treinamento de força bem direcionado em adolescentes e adultos jovens superam em muito os riscos potenciais.
Em última análise, o treinamento de força, quando prescrito e executado corretamente, ajuda os adolescentes a ter uma melhor composição corporal, incorporar a atividade física em suas vidas diárias, comer melhor e dormir melhor e evitar estressores.
O treinamento de força ajuda a construir um adulto saudável.
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Liliana Pinheiro
2025-08-11 05:46:32
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As recomendações mais atuais da Organização Mundial de Saúde referem que as crianças e adolescentes devem realizar atividade física moderada-intensa durante 60 minutos por dia para melhorar a saúde física e mental.
Contudo, em 2016, 81% dos adolescentes não cumpriam estes requisitos mínimos de atividade física, pelo que se tem agravada a aptidão física cardiorrespiratória.
A percentagem de pessoas que foram fisicamente ativas durante 60 minutos numa semana baixou de 28,7% em 2011 para 23,2% em 2019.
A percentagem de pessoas e jovens em relação ao número de horas a ver televisão tenha baixado de 32,4% para 19,8%.
A percentagem de pessoas envolvidas num desporto coletivo manteve-se estável naquele período temporal.
Estes indicadores realçam o declínio da prática de exercício físico nos jovens em geral, realçando-se a exceção dos estudantes do sexo feminino nas escolas secundárias, os quais têm aumentado a participação desportiva, pelo menos até 2015.
Telmo Fernandes
2025-08-11 05:27:17
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Da RP, eles nos recomendam para começar o treinamento de 12 ou 13 anos.
É verdade que levantar pesos afeta o crescimento?
Certamente você já ouviu a afirmação de que "levantar pesos bloqueia o crescimento", "não treine com pesos que você vai ficar curto", "espere até se desenvolver para começar a musculação", e assim por diante.
bem, este é um mito popular.
É boatos estúpidos já que o crescimento de uma pessoa depende de informação genética, nutrição e hormônios (Testosterona, Hormônio do Crescimento, Hormônios da Tireóide).
Portanto, não há evidências de um crescimento atrofiado com levantamento de peso.
O treinamento com pesos a fazer é lento, progressivo, controlado e bem supervisionado, ou que a longo prazo pode trazer muitos benefícios.
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Dinis Neto
2025-08-11 04:04:02
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Já os adolescentes e jovens, de 13 anos em diante, podem fazer tudo, inclusive treinamento de força e exercícios de resistência, sempre com orientação adequada de profissional para evitar lesões.
Os pais podem e devem incentivar um estilo de vida ativo e saudável para as crianças e jovens, desde que não forcem a barra e ofereçam opções de atividades variadas e divertidas, praticada de forma segura e adequada à idade.
Ele ainda ressalta que a atividade física é extremamente importante para esses jovens, mas que deve ser feita de forma segura, com acompanhamento profissional, nutricional e de forma prazerosa, respeitando os limites e necessidades dos jovens.
A importância da participação dos pais na promoção de um estilo de vida ativo e saudável para as crianças é essencial.
É importante lembrar que os filhos se espelham nos pais.
Se os adultos da família se alimentam bem e são ativos, inclusive nos momentos de lazer, as chances de as crianças adotarem esses comportamentos são maiores.