O que fazer no ginásio para emagrecer?

Mafalda Cruz

2025-10-11 18:09:12

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No HIIT, você faz um exercício intenso durante um período e depois tem um intervalo para recuperar o fôlego. Essa pausa pode ser ativa (com um exercício menos intenso) ou passiva (parado). Depois, repete o estímulo. Além de ser curto, esse tipo de treinamento proporciona um alto gasto calórico — tanto durante quanto nas 24 horas após o exercício —, aumenta a resistência física e melhora indicadores de saúde como o nível de colesterol e a pressão arterial.

Duarte Andrade

2025-10-03 18:47:44

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Para emagrecer na academia, é melhor analisar o tempo de sessão disponível para otimizar ao máximo a intensidade dos estímulos e o número de músculos ativados. Se os treinos irão ocorrer em duas ou três sessões semanais de no máximo 60 minutos, a melhor alternativa é utilizar exercícios mais complexos envolvendo mais de um grupo muscular. Um exemplo prático: ao invés de realizar um exercício de cadeira extensora, pode-se optar pelo agachamento ou afundo, que trabalham os quadríceps, glúteo e o core, na região do tórax. Com mais músculos trabalhando, o gasto calórico da sessão será maior. A OMS recomenda a prática de 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou de 75 a 150 minutos de atividade física vigorosa toda semana. Já a recomendação de profissionais da área é de que ao menos duas sessões semanais de 60 minutos são necessárias para bons resultados, podendo estas serem divididas em até três sessões de 40 minutos, para casos de pessoas que têm a agenda mais cheia. Para dar resultado, a musculação precisa ser acompanhada de mudanças nutricionais.

Luís Figueiredo

2025-09-28 18:48:01

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Um treino para emagrecer completo, que misture exercícios funcionais e aeróbicos, pode trazer resultados bem mais satisfatórios com apenas 30 minutos de esforço. Por incluir exercícios de fortalecimento muscular, pode, também, ser uma ótima sugestão para corredores que não gostam tanto de fazer musculação. Segundo Franklin Bisneto, treinador da Bio Ritmo, o segredo para se ter um alto gasto energético é fazer um circuito de exercícios com intensidades alternadas para provocar diferentes variações metabólicas no organismo. Este circuito mistura corrida e treinamento funcional, podendo ser feito, portanto, em qualquer local desde que o aluno tenha uma esteira e halteres à sua disposição. Composto por três blocos, o treino pode gerar um gasto entre 400 e 500 kcal, dependendo da intensidade que for feito.

Ana Gomes

2025-09-19 04:33:34

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O obeso, por exemplo, quer perder peso e enrijecer a musculatura. Essencialmente, o programa deve corresponder ao nível de condicionamento do praticante e oferecer variedade e desafios que estimulem a obtenção de resultados efetivos. Lembre-se que é importante realizá-los com o acompanhamento de um profissional especializado para evitar acidentes. A elaboração de um plano de exercícios na academia requer atenção aos detalhes, adaptando-se às necessidades e as metas individuais. "Neste caso, o treinamento é voltado para a manutenção da saúde e melhora do condicionamento físico", O afundo é um exercício de resistência e mobilidade que trabalha os músculos da perna. Ele fortalece e aumenta a massa muscular dos membros inferiores, pois trabalha glúteos, coxas e panturrilha.

Sebastião Tavares

2025-09-19 04:25:11

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Os exercícios aeróbicos utilizam o oxigênio para a produção de energia nos músculos, já os anaeróbicos utilizam o carboidrato presente nas células para a produção de energia. A resposta é: ambos. O ideal é utilizar a combinação de ambos os exercícios e associá-los a uma boa dieta alimentar. Sim, é possível emagrecer com a musculação. As aulas de dança são grandes queridinhas dentro da academia quanto o assunto são os exercícios para emagrecer. Trata-se de um conjunto de exercícios realizados em alta intensidade com o objetivo de elevar os batimentos cardíacos, acelerar o metabolismo e promover uma alta queima de calorias. Bike Indoor é um exercício que consiste em simular uma corrida de bicicleta com diferentes desafios, como subidas, descidas e alterações de carga e de velocidade. Dentre os exercícios para emagrecer, a corrida é um clássico e muitos amam, afinal, é bastante democrático e a maioria das pessoas pode realizar sem problemas. Além da musculação, são 30 aulas para você escolher com uma estrutura moderna e completa.

Matias Faria

2025-09-19 03:21:49

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Para emagrecer, deves gastar mais calorias do que as consumidas. Sem mudar nada na tua alimentação e ao praticar cardio no ginásio 3 a 5 vezes por semana, começarás a perder peso. Existem vários aparelhos ou acessórios que poderás utilizar no teu ginásio favorito: as passadeiras de corrida, as aulas de spinning, a bicicleta elíptica, o remo, a corda de saltar, etc. Outro desporto que vai impulsionar a tua perda de peso: o cross training. A tua massa adiposa vai diminuir, e a massa muscular vai aumentar. Relativamente à duração de uma sessão, o ideal será também que ultrapasse os 45 minutos. É de facto o tempo a partir do qual o teu corpo vai recorrer às gorduras nas camadas profundas. Resumindo, de forma global, é melhor praticar todos os dias durante 30 minutos do que 2 vezes 2 horas por semana. Relembramos que a regularidade será uma das chaves do teu sucesso.

O que fazer no ginásio para emagrecer?

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