Qual é o melhor desporto para a saúde?

A atividade física regular e adequada, incluindo quaisquer movimentos corporais que exijam energia, pode reduzir o risco de muitas doenças e distúrbios não transmissíveis, incluindo hipertensão, doença coronariana, cerebrovascular, diabetes, câncer de mama e cólon e depressão. A vida ativa pode incluir atividades recreativas e esportivas, ou até mesmo ser tão simples quanto se deslocar de bicicleta, caminhar até o trabalho ou até o ponto de ônibus. A atividade física tem benefícios significativos para a saúde do coração, corpo e mente. A atividade física contribui para a prevenção e manejo de doenças não transmissíveis como doenças cardiovasculares, câncer e diabetes. A atividade física reduz os sintomas de depressão e ansiedade. Atividade física melhora as habilidades de pensamento, aprendizagem e julgamento Atividade física garante crescimento e desenvolvimento saudável nos jovens Atividade física melhora o bem-estar geral Pessoas que são insuficientemente ativas têm um risco de morte 20% a 30% maior em comparação com pessoas que são suficientemente ativas. A promoção da atividade física por meio de vida ativa e trânsito produzirá três resultados concretos: melhorar a saúde da população; melhorar a qualidade de vida; e reduzir os impactos negativos ao meio ambiente.

A atividade física é essencial na prevenção de algumas doenças bem como no fortalecimento do sistema muscular, evitando lesões e aliviando dores articulares. Ajuda ainda a prevenir ou a reduzir a hipertensão e colesterol, bem como a obesidade e a diabetes tipo II. Traz ainda associados inúmeros benefícios para a saúde psicológica, tais como: aumentar a capacidade de raciocínio e memorização, resistência ao stress, melhoria da qualidade de sono e auto-estima, e quando praticada em grupo reduz o isolamento. Confira aqui algumas das atividades mais recomendadas para levar uma vida ativa e saudável: Caminhadas É a atividade física que pode começar a fazer já. Uma hora por dia é suficiente para diminuir os riscos de doenças cardiovasculares, melhorar a coordenação motora e dar início a uma alteração de hábitos de vida sedentários para outros mais saudáveis. A natação é uma atividade com impacto reduzido nas articulações e permite uma maior amplitude de movimentos, estando indicada para tratar doenças como a artrite e osteoartrite. Trabalha ainda a circulação sanguínea e a respiração, ajudando na diminuição da falta de ar. Ao correr 30 minutos por dia, cinco dias por semana, melhora a respiração e o equilíbrio. Neste caso, o aquecimento e os alongamentos são imprescindíveis, para que os músculos estejam preparados para a atividade física e se previnam lesões. Não só trabalha o equilíbrio e a parte aeróbica, como fortalece os músculos das coxas, pernas e, especificamente, os gémeos. É preciso não esquecer o uso de capacete e luvas, para garantir a segurança do praticante. Sendo um exercício em que o peso do corpo é suportado na totalidade, é excelente para a saúde dos músculos e dos ossos. Sabe-se que este tipo de exercício regular ajuda a promover a manutenção da massa isenta de gordura, que ajuda a suportar um esqueleto forte. Este tipo de exercício físico ajuda, também, a prevenir a degeneração da massa óssea, incluindo a osteoporose. Exercícios repetitivos e com pouco peso são os ideais para não danificar as articulações, mas ajudar na respiração e circulação sanguínea. A flexibilidade e o equilíbrio são os principais benefícios destas práticas, além de que procuram igualmente a harmonia entre o aspeto físico e o mental. Ajudam no alívio das dores, fortalecem os músculos, aumentam a flexibilidade e diminuem o stress. Todas estas atividades são indicadas para quem quer praticar desporto e manter uma vida saudável. Um dos segredos para uma vida cheia de alegria e longevidade é levar uma vida saudável e evitar o sedentarismo. Procure uma atividade que sinta prazer de fazer, assim acaba por tornar mais fácil manter a regularidade nas atividades físicas.

Os melhores exercícios para a sua saúde é um conjunto de atividades como natação ou hidroginástica, tai chi, treino de força, caminhada e ioga. A natação ou hidroginástica melhora a saúde mental e o humor, queima calorias, tonifica os músculos e é ideal para quem tem problemas articulares. O tai chi é bom para corpo e mente,favorece o equilíbrio, é adaptado a vários níveis de dificuldade, e é adaptado a todas as idades e condições físicas, sendo ideal para pessoas mais velhas. O treino de força fortalece os músculos e os ossos, queima calorias, melhora o equilíbrio e ajuda a prevenir quedas, e ajuda a manter o peso certo, sendo ideal para quem quer ter o peso certo e manter a densidade óssea. A caminhada favorece o peso adequado, melhora os níveis de colesterol, fortalece os ossos, equilibra a pressão arterial, melhora o humor e a memória, diminui o risco de várias doenças crónicas, como diabetes, sendo ideal para todas as pessoas. A ioga melhora a flexibilidade e a postura, trabalha a flexibilidade, tonifica os músculos, melhora a postura e a respiração, ajuda a gerir o stress, beneficia o coração e sistema imunitário, melhora o humor e combate a depressão, sendo ideal para quem pretende melhorar a postura e a concentração. Tudo o que faz no dia-a-dia conta, como jardinagem, dançar, brincar com os seus filhos ou netos, caminhar, andar de bicicleta. A prática regular de exercício traz benefícios para o corpo, como menor risco de ataque cardíaco, diabetes tipo 2, osteoporose e alguns cancros, boa gestão do peso, níveis de colesterol e de pressão arterial mais baixos, ossos, músculos e articulações mais fortes, menor risco de quedas. Para a mente, a prática regular de exercício melhora a saúde mental e o humor, afasta pensamentos negativos e as preocupações do dia a dia, promove e facilita o contacto social, melhora a qualidade do sono, e traz mais energia.