Quantas vezes devo fazer exercício físico por semana?
Salvador Anjos
2025-09-01 08:03:36
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Para maximizar o crescimento muscular, deves treinar cada músculo pelo menos 2 vezes por semana.
Na prática, ao dividires o número de treinos por semana entre 2 ou mais treinos vais conseguir ter melhor qualidade em cada série que fazes, gerando mais crescimento e ganho de força.
Idealmente, deves treinar cada músculo assim que ele estiver recuperado e tiver terminado de crescer.
Cruzando as várias recomendações gerais para o treino de hipertrofia, idealmente deves: Treinar cada músculo 2 vezes por semana, com pelo menos 48 horas entre cada treino.
A ideia de treinar um músculo à segunda-feira, aniquilá-lo e esperar pela próxima semana é muito tentadora.
Mas é longe do ideal, pois esse músculo terá cessado todo o crescimento na quinta-feira.
E estarias a deixá-lo 3 dias sem qualquer estímulo para crescimento.
Lia Vicente
2025-08-27 11:03:46
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Para ter mais saúde, realizar cinco sessões de 30 minutos de atividade física moderada já é suficiente para ter saúde.
E ainda é possível garantir o mesmo benefício em três treinos de 20 a 60 minutos de exercício vigoroso.
Correr três vezes por semana, por exemplo, já é o bastante para proporcionar benefícios como a redução da frequência cardíaca em repouso --que diminui o risco de problemas no coração -- e evitar o desenvolvimento de diabetes.
Para emagrecer, três a sete dias de atividade por semana podem ajudar a conseguir bons resultados na balança.
O número de sessões depende da intensidade de cada treino.
Se investir em exercícios de alta intensidade, o indicado é malhar dia sim e dia não, para dar tempo para o corpo se recuperar.
Agora, caso o exercício seja leve, é possível até treinar todos os dias.
Para ganhar músculos, já é possível obter bons resultados com três treinos --sendo que o mais indicado geralmente é quatro ou cinco e algumas pessoas chegam a malhar sete vezes.
Para melhorar na corrida, a planilha deve ser cumprida de três a quatro vezes na semana.
O importante também é respeitar um intervalo de recuperação entre os treinos, que pode variar de 24 horas a 72 horas.
No caso da corrida, até é possível treinar em dias seguidos, desde que depois de um treino forte você faça um bem leve.
Lorena Gomes
2025-08-17 07:21:58
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Os adultos devem fazer entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada ou entre 75 e 150 minutos de atividade física intensa por semana.
A maior redução na mortalidade foi em pessoas que relataram 150 a 300 minutos por semana de atividade física intensa ou 300 a 600 minutos de atividade moderada – ou uma mistura equivalente dos dois.
Também é importante notar que não encontramos nenhuma associação prejudicial entre os indivíduos que relataram mais de quatro vezes os níveis mínimos recomendados de exercícios físicos.
Apenas 11 minutos de exercício por dia fizeram a diferença na expectativa de vida, de acordo com um estudo de 2021.
Você pode fazer uma caminhada rápida ao ar livre ou na esteira, fazer quatro séries de uma sequência de exercícios com peso corporal de três minutos, praticar ioga ou escolher três músicas animadas para dançar.
Leandro Baptista
2025-08-09 05:25:22
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A Organização Mundial da Saúde recomenda que um adulto faça, pelo menos, entre 150 minutos de atividade aeróbica – o chamado cardio - de intensidade moderada ao longo da semana ou 75 minutos de atividade física mais intensa, ou então um equilíbrio entre os dois.
A organização destas sessões depende de cada um, mas a OMS refere que é mais saudável distribuir esse tempo ao longo da semana, como por exemplo, exercitar-se cinco vezes, pelo menos durante 30 minutos.
No entanto, para obter melhores resultados, deve aumentar-se a atividade aeróbica moderada para 300 minutos por semana, ou 150 minutos de atividade física mais intensa.
No que toca a atividades de musculação, devem ser realizadas incluindo os maiores grupos de músculos – peito, costas, braços, ombros, pernas - em dois ou mais dias por semana.
Acompnhando as recomendações da OMS, o site do clube de fitness Holmes Place refere algumas atividades de intensidade moderada a fazer: caminhada rápida, jogging leve, andar de bicicleta a menos de 10mph, nadar a um ritmo lento mas constante, hidroginástica e yoga.
Se a preferência for atividade física mais intensa, sugerem: corrida, caminhadas em subidas com uma mochila pesada e aeróbica.
O clube de fitness afirma que não existe uma fórmula única para a quantidade de exercícios a fazer.
Realçam, no entanto, que tem de haver tempo para recuperar das atividades físicas.
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