Quais são as recomendações de atividade física para crianças e jovens de 6 a 17 anos?

Essa idade é ideal a prática de atividades diárias por no mínimo 60 minutos, mas é importante separar os tipos de atividades a serem realizadas durante a semana, mas tire pelo menos 3 dias para praticar o fortalecimento dos músculos e ossos. Atividades como ginástica, correr, dançar, nadar, empinar pipa, surfar, jogar bola, pedalar, andar de skate, patins e patinete. Ajuda no desenvolvimento das habilidades motoras. Melhora habilidades de se socializar e no desempenho escolar. Reduz o risco do desenvolvimento de obesidade infantil.

A Organização Mundial de Saúde recomenda que crianças e adolescentes de 5 a 17 anos pratiquem, pelo menos, 60 minutos diários de atividade física de intensidade moderada a vigorosa. Essa quantidade de esforço físico pode vir do transporte, das aulas de educação física, de esportes, de brincadeiras e até de exercícios planejados. O importante é que as atividades sejam variadas, adequadas ao desenvolvimento e, acima de tudo, agradáveis. Em relação às atividades aeróbicas, elas podem incluir andar de bicicleta, caminhar, correr, jogar futebol, basquete, vôlei e afins, andar de patins, dançar e nadar. Esses jovens também devem participar de práticas que promovam a força muscular em dois ou três dias por semana. Em se tratando de crianças menores, vale escalar, pular, dar cambalhotas e fazer ginástica, além de uma variedade de jogos. Já crianças mais velhas e adolescentes até podem participar de treinos de força supervisionados, desde que o foco seja a saúde e a mecânica dos gestos, enfatizada. Alguns exemplos: calistenia com o próprio peso corporal, treinamento com obstáculos e exercícios de força com halteres, bolas medicinais e faixas elásticas.

O Guia de Atividade Física para a População Brasileira incentiva que crianças e jovens de 6 a 17 anos de idade incluam as atividades físicas como práticas rotineiras. As recomendações são: Pelo menos 60 minutos por dia: dar preferência para as atividades que façam a respiração e os batimentos cardíacos aumentarem; Em pelo menos três dias da semana, como parte dos 60 minutos diários recomendados, praticar alguma atividade que estimule o fortalecimento dos músculos e ossos, como saltar, puxar ou empurrar; Reduzir o tempo em que você permanece sentado ou deitado, assistindo à TV ou usando o celular; A cada uma hora em comportamento sedentário, movimentar-se por 5 minutos. Normalmente, quanto maior a intensidade da atividade, maior é o aumento dos batimentos cardíacos, da respiração, do gasto energético e da percepção de esforço. Independente da escolha, praticar atividades físicas regularmente e evitar o comportamento sedentário é essencial. Leve Exige mínimo esforço físico e causa um pequeno aumento da respiração e dos batimentos do coração. A pessoa consegue respirar tranquilamente e falar normalmente enquanto se movimenta. Moderada Exige mais esforço físico, faz respirar mais rápido que o normal e aumenta morbidamente os batimentos do coração. A pessoa consegue conversar, mas com dificuldade enquanto se movimenta. Vigorosa Exige um grande esforço físico, faz respirar muito mais rápido que o normal e aumenta muito os batimentos do coração. A pessoa não consegue conversar enquanto se movimenta.