Quais são as recomendações de atividade física para crianças e jovens de 6 a 17 anos?
Wilson Pinto
2025-08-11 04:40:04
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A Organização Mundial de Saúde recomenda que crianças e adolescentes de 5 a 17 anos pratiquem, pelo menos, 60 minutos diários de atividade física de intensidade moderada a vigorosa.
Essa quantidade de esforço físico pode vir do transporte, das aulas de educação física, de esportes, de brincadeiras e até de exercícios planejados.
O importante é que as atividades sejam variadas, adequadas ao desenvolvimento e, acima de tudo, agradáveis.
Em relação às atividades aeróbicas, elas podem incluir andar de bicicleta, caminhar, correr, jogar futebol, basquete, vôlei e afins, andar de patins, dançar e nadar.
Esses jovens também devem participar de práticas que promovam a força muscular em dois ou três dias por semana.
Em se tratando de crianças menores, vale escalar, pular, dar cambalhotas e fazer ginástica, além de uma variedade de jogos.
Já crianças mais velhas e adolescentes até podem participar de treinos de força supervisionados, desde que o foco seja a saúde e a mecânica dos gestos, enfatizada.
Alguns exemplos: calistenia com o próprio peso corporal, treinamento com obstáculos e exercícios de força com halteres, bolas medicinais e faixas elásticas.
Sara Fonseca
2025-08-11 02:49:53
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: 22
O Guia de Atividade Física para a População Brasileira incentiva que crianças e jovens de 6 a 17 anos de idade incluam as atividades físicas como práticas rotineiras.
As recomendações são:
Pelo menos 60 minutos por dia: dar preferência para as atividades que façam a respiração e os batimentos cardíacos aumentarem;
Em pelo menos três dias da semana, como parte dos 60 minutos diários recomendados, praticar alguma atividade que estimule o fortalecimento dos músculos e ossos, como saltar, puxar ou empurrar;
Reduzir o tempo em que você permanece sentado ou deitado, assistindo à TV ou usando o celular;
A cada uma hora em comportamento sedentário, movimentar-se por 5 minutos.
Normalmente, quanto maior a intensidade da atividade, maior é o aumento dos batimentos cardíacos, da respiração, do gasto energético e da percepção de esforço.
Independente da escolha, praticar atividades físicas regularmente e evitar o comportamento sedentário é essencial.
Leve Exige mínimo esforço físico e causa um pequeno aumento da respiração e dos batimentos do coração.
A pessoa consegue respirar tranquilamente e falar normalmente enquanto se movimenta.
Moderada Exige mais esforço físico, faz respirar mais rápido que o normal e aumenta morbidamente os batimentos do coração.
A pessoa consegue conversar, mas com dificuldade enquanto se movimenta.
Vigorosa Exige um grande esforço físico, faz respirar muito mais rápido que o normal e aumenta muito os batimentos do coração.
A pessoa não consegue conversar enquanto se movimenta.
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