Pode treinar com 14 anos?

Muitas recomendações atuais parecem não ter base científica contra a prática de treinamento de força por crianças e adolescentes, que pode ser feito desde que sejam seguidas algumas regras de segurança, como aprovação médica, orientação completa de profissional qualificado e progressão adequada. Vários estudos, incluindo vários publicados pela Academia Americana de Pediatria e pela Associação Ortopédica Americana, fornecem resultados consistentes que apoiam os benefícios da atividade física intensa, a musculação, em jovens. Estudos recentes indicam que o treinamento de força não tem um efeito negativo no crescimento. Em contraste, vários estudos demonstraram um efeito positivo no crescimento, desde que as diretrizes de nutrição e atividade física específicas para a idade sejam atendidas. Os pais podem ter certeza de que o treinamento de força não terá um impacto negativo no desenvolvimento da criança. A explicação se deve ao fato de que, para realizar os levantamentos multiarticulares mais complexos associados ao levantamento de peso, é necessário um aumento gradual na carga de treinamento envolvida na técnica e no movimento. Primeiro, o adolescente deve dominar os exercícios introdutórios com carga mínima. Os pesos são adicionados apenas sob supervisão profissional próxima e qualificada. Quando os adolescentes se envolvem em treinamento de força, a ênfase deve estar na técnica, e não no peso levantado. Em última análise, o treinamento de força, quando prescrito e executado corretamente, ajuda os adolescentes a ter uma melhor composição corporal, incorporar a atividade física em suas vidas diárias, comer melhor e dormir melhor e evitar estressores. O treinamento de força ajuda a construir um adulto saudável.

A musculação pode, sim, se tornar parte de um plano de condicionamento físico já a partir dos sete anos de idade. Mas sempre com o acompanhamento e supervisão de um profissional de educação física habilitado. Para treinar força, as crianças devem ser capazes de seguir as instruções e praticar de forma adequada. É possível instituir programas bem supervisionados, observando as condições de saúde do praticante e os objetivos do exercício. Se a criança tiver determinadas patologias, como hipertensão arterial, cardiopatias, doenças musculares ou neoplasias, pode ser necessário, também, uma autorização médica específica. Além de conhecer os benefícios, também é preciso conversar sobre dedicação e foco, priorizando um modo de vida mais saudável em vez do estabelecimento de prazos para alcançar determinados resultados. A ideia é que a prática da musculação seja duradoura e prazerosa, independentemente da idade. Além disso, é fundamental realizar uma avaliação médica prévia, a fim de entender as possíveis condições clínicas, bem como as indicações e contraindicações do exercício. Crianças e adolescentes também podem fazer musculação, mas a avaliação médica e a supervisão de um profissional capacitado são imprescindíveis. A musculação na infância e adolescência não é contraindicada, porém, assim como no caso dos adultos, deve ser feita sempre sob a supervisão de um profissional. A SBP, no entanto, indica que, durante a fase de crescimento, não se deve permitir exercícios que visam o ganho de força pura. O número de repetições deve ser de uma a, no máximo, três. Contudo, é preciso repetir a avaliação pediátrica periodicamente, mesmo depois do início do treinamento, observando se o crescimento da criança mantém-se adequado. Caso contrário, pode ser sinal de treinamento excessivo ou alimentação insuficiente para os exercícios praticados. A família e os profissionais de saúde devem acolher as motivações da criança ou do adolescente. Assim, se o praticante sentir alguma dor ou incômodo durante o treino, ele deve interromper a prática, procurar um médico e só retornar às atividades depois da autorização do profissional. A família deve estar sempre de olho no ganho acelerado de massa, um dos efeitos desse uso. O correto é realizar uma avaliação prévia com nutricionista e ajustar o programa alimentar habitual de forma a fornecer os nutrientes necessários para esta nova exigência metabólica do praticante. A musculação tende a ajudar no aumento de força muscular mesmo que sem hipertrofia, já que os níveis de testosterona de crianças ainda são baixos. Também reduz o risco de fraturas, melhorando a resistência dos ossos. Além disso, estimula a produção do hormônio do crescimento e testosterona e aperfeiçoa habilidades motoras, cognitivas e neurais. Por fim, os riscos, assim como no caso dos adultos, estão justamente na realização dos exercícios sem supervisão especializada. Em geral, o treinamento envolve cargas de 40% a 50% da força máxima da criança ou adolescente, portanto, é a falta de técnica e o uso de cargas excessivas que costumam levar a lesões. Do texto apresentado não é possível indicar qual a idade mínima para se fazer musculação, com o intuito de ganhar força muscular, semِّ none

Certas academias de rede requerem pelo menos 14 anos para que você se matricule, enquanto outras já podem permitir que a partir dos 6 anos você possa se exercitar. A média de idade recomendada para iniciar é de cerca de 9 anos, embora possa variar de acordo com o desenvolvimento físico individual. A partir dos 12 anos, pode-se fazer musculação mesmo em um processo que ainda está em crescimento. Musculação para crianças: segurança e orientações. Pode fazer musculação na adolescência. Os especialistas acham positiva a musculação na adolescência, por vários aspectos. É uma atividade que tem benefícios reais, mas que variam bastante, de acordo com a idade, o sexo e as necessidades específicas de cada adolescente. Começar a treinar cedo, ajuda no envelhecimento ativo.

Relativamente aos treinos em ginásio, a pediatra considera que estes devem começar, preferencialmente, a partir da adolescência, no caso das meninas, a partir dos 14 anos, e dos meninos, a partir dos 16, por correrem menos risco e serem quase adultos. Mesmo assim, explica que sem supervisão é sempre arriscado e que o ginásio deve ser sempre uma solução de recurso. Antes destas idades, é essencial e fundamental um treino de ginásio acompanhado por um personal trainer com formação específica para tal. Podem treinar em ginásio, mas o treino tem de ser muito adequado porque tudo está em crescimento e o corpo está a formar-se. Deve ser um treino livre de carga.