Como posso começar a me exercitar?

Comece devagar Para quem está começando é importante não exagerar. Comece com atividades físicas de menor intensidade e vá aumentando gradualmente, à medida que o corpo se acostuma com o exercício. Nessas horas é muito importante também ter um acompanhamento profissional médico e preparador físico para saber o que você está apto ou não a fazer. Alongamento Antes de iniciar qualquer atividade, o alongamento permite aquecer o corpo e prepará-lo para o esforço físico, aumentando a circulação sanguínea. Uma dica é que nenhum alongamento deve causar dor - não precisa exagerar. Combine exercícios Combinar exercícios aeróbicos com exercícios de resistência é uma ótima estratégia para quem está começando. Os exercícios aeróbicos, como corrida, dança e natação, ajudam na saúde cardiovascular, aumentam a capacidade pulmonar e auxiliam no controle de peso. Já os exercícios de resistência contribuem na melhora da força muscular, metabolismo, no equilíbrio e coordenação. Quando combinados esses dois tipos de exercícios, todo o corpo é trabalhado, com uma melhora geral. Para quem está começando a se exercitar, a dica é iniciar por uma modalidade menos intensa e com um acompanhamento profissional para familiarização e aprendizagem, além de exercícios de fortalecimento muscular para maior segurança, eficiência e melhor aproveitamento das atividades

Incorpore qualquer tipo de exercício físico na sua rotina. A dica para sair da inércia é encontrar uma atividade que goste de fazer. Pode ser fazer uma caminhada ao ar livre, andar de bicicleta, praticar algum esporte, iniciar a natação ou fazer uma aula de dança ou de luta. Comece com calma e de maneira progressiva. Eu sempre sugiro como dica principal retornar às atividades de maneira progressiva, então, optar por baixa frequência de uma a duas vezes na semana e ir aumentando aos poucos. É preciso incluir atividades que geram prazer. O sedentário que busca sair da inércia e se movimentar precisa de motivação, ou seja, ele precisa ver sentido para continuar até conseguir tornar aquele hábito fácil. O indicado é começar com atividades leves, como caminhadas curtas, aumentando gradualmente a intensidade. Estabelecer metas realistas, encontrar atividades prazerosas e buscar orientação profissional sempre que possível para ter uma evolução melhor direcionada.

Tenha um objetivo quando se inicia a prática de uma atividade física. É importante ter um objetivo. Começar a se exercitar sem saber a quantas anda seu estado de saúde pode colocar sua vida em risco. Os princípios do treinamento preconizam que, ao se iniciar a prática de uma atividade física, deve-se começar, por assim dizer, pegando leve, com séries mais fáceis para, com a evolução do aluno, passar progressivamente a incluir exercícios mais difíceis. Antes de qualquer exercício, é preciso aquecer o corpo, aumentar a frequência cardíaca para preparar o corpo.

Comece conhecendo seu corpo Um profissional habilitado pode ajudar você a entender sobre sua composição corporal e, posteriormente, acompanhar sua evolução. Procure um exercício que, de fato, te dê prazer Os especialistas concordam ao dizer que o mais importante é começar com uma atividade física que você goste, que te dê prazer, e que esteja de acordo com os seus objetivos. Respeite as suas limitações Ou seja: siga, sempre, todas as orientações do professor e fique atento aos sinais que seu corpo dá, como dores e desconfortos. Seja realista Faça, então, uma autoavaliação. Pense sobre as mudanças no seu estilo de vida que te levaram até onde você está agora. Independentemente do seu objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia ou condicionamento físico, você deve ter ciência de que tudo é um processo. Portanto, não queira resultados milagrosos em um mês, persista. Recorra à tecnologia Vale investir em roupas e calçados especialmente desenvolvidos para a prática de exercícios físicos, ou em aplicativos e dispositivos que motivem e monitorem o progresso. Mantenha uma alimentação saudável Consultar um nutricionista é uma ótima pedida: ele irá elaborar um plano de rotina alimentar capaz de te dar a energia diária necessária para enfrentar os treinos e se recuperar durante o descanso. Para começar uma nova rotina de exercícios, você precisa da ajuda de um profissional. A Smart Fit reúne professores preparados para te orientar. Encontre a academia mais perto de você e consulte os planos disponíveis.

Para quem está começando, é importante não exagerar. Comece com atividades físicas de menor intensidade e vá aumentando gradualmente, à medida que seu corpo se acostuma com o exercício. Nessas horas, é muito importante também ter um acompanhamento médico e preparador físico para saber aquilo para o que você está apto ou não a fazer. Para quem está começando a fazer exercício físico, é também um momento de autoconhecimento, saber suas limitações e suas forças e entender que tudo é um processo e você vai alcançar crescimento. Mas, para isso, é preciso ter consistência e foco; nesse sentido, colocar a atividade física na rotina é o ideal. Antes de iniciar qualquer atividade, o alongamento permite aquecer o corpo e prepará-lo para o esforço físico, aumentando a circulação sanguínea. Combinar exercícios aeróbicos com exercícios de resistência é uma ótima estratégia para quem está começando. Para quem está começando a se exercitar, a dica é iniciar por uma modalidade menos intensa e com um acompanhamento profissional para familiarização e aprendizagem, além de exercícios de fortalecimento muscular para maior segurança, eficiência e melhor aproveitamento das atividades.