Quais são os melhores exercícios para reduzir o cortisol?
Duarte Fonseca
2025-07-07 10:17:26
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As atividades físicas, como a natação, podem ser altamente eficazes na redução do cortisol, por vezes até mais do que a meditação - especialmente se esta última gerar frustração ou for difícil de manter ao longo do tempo.
O exercício oferece uma forma mais acessível de reduzir o stress sem que a pessoa tenha de se forçar a acalmar a mente.
Permite uma distração mais natural e a libertação da tensão porque, ao contrário da meditação - que requer um esforço consciente para focar a mente - a atividade física encoraja a desconexão espontânea dos pensamentos stressantes.
Um estilo de vida sedentário e fechado não aumenta as endorfinas e a serotonina.
Caminhar na natureza durante 20 minutos pode reduzir o cortisol em 16%, promovendo a calma mental.
Qualquer tipo de movimento consciente pode diminuir a sensação de stress, e os alongamentos não são diferentes.
Os alongamentos ajudam a relaxar os músculos e, sim, também reduzem os níveis de cortisol.
Um estudo da Mayo Clinic revelou que a natação reduz os níveis de cortisol em 30% e melhora a qualidade do sono.
Além disso, é uma atividade de baixo impacto que promove o relaxamento e melhora a circulação sanguínea.
Vitória Jesus
2025-06-29 18:31:39
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Atividade física regular, especialmente com exercícios aeróbicos
Técnicas de respiração, como a meditação e mindfulness
Yoga
Boa qualidade do sono
Existem ainda muitas medicações que ajudam a controlar o estresse crônico, a depressão, a ansiedade etc.
Muitas vezes, o uso destes medicamentos pode ser necessário para conter a produção de cortisol.
Fábio Andrade
2025-06-29 18:14:28
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Atividades como caminhada, natação, ciclismo e corrida em ritmo moderado podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol.
O treinamento de força, como levantar pesos ou usar máquinas de resistência, também pode reduzir os níveis de cortisol.
Ioga é conhecida por seus efeitos calmantes e capacidade de reduzir o estresse.
Estas práticas tradicionais chinesas combinam movimentos lentos e controlados com respiração profunda e meditação.
Praticar técnicas de respiração profunda e meditação pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e reduzir o cortisol.
Incorporar práticas de atenção plena e relaxamento em sua rotina diária pode reduzir o cortisol.
O exercício regular pode melhorar a qualidade do sono, o que por sua vez ajuda a manter os níveis de cortisol equilibrados.
Rafael Lima
2025-06-29 16:19:08
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Pratique exercícios moderados.
Exercício físico regular ajuda a equilibrar o cortisol, mas lembre-se de evitar excessos.
Exercícios intensos em excesso podem causar o efeito contrário, elevando ainda mais o cortisol.
Opte por uma rotina equilibrada que inclua caminhadas, treinos de força e atividades relaxantes, como yoga ou pilates.