Qual é a divisão de treino para 5 dias na semana?
Catarina Morais
2025-06-30 04:05:38
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A quantidade de vezes que deve-se trabalhar um músculo por semana na academia é uma pergunta frequente, por isso vamos explicar a melhor estratégia de treino para 5 dias na semana.
O número exato de vezes que uma musculatura deve ser trabalhada durante a semana depende muito de pessoa por pessoa.
Entretanto o indicado é sempre 1-2 vezes por semana, nessa constância a hipertrofia pode ser mais rápida.
Divisão para 5 dias de treino
Segunda- feira: peito e tríceps
Terça-feira: costas, bíceps e abdômen
Quarta-feira: quadríceps e bíceps femoral
Quinta-feira: ombro e panturrilha
Sexta-feira: glúteos e posterior
Dessa forma, chega-se à conclusão de que durante a semana é possível elaborar um plano de treino adequado, mantendo a hipertrofia e obtendo um resultado significativo nos treinos.
Oferecendo uma maior variedade de grupos musculares.
Você tem a opção de alterar os dias, examinar o seu corpo para verificar se está tudo bem.
Com informações de Smartfit