Qual é a divisão de treino para 5 dias na semana?
Sebastião Marques
2025-07-11 06:01:18
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A divisão de treino de 5 dias é pensada para pessoas que desejam treinar mais vezes por semana.
O treino ABCDE consiste em trabalhar exclusivamente um grupo muscular por dia, para certificar de que todos os músculos sejam trabalhados com a intensidade desejada.
Assim sendo, você pode escolher, qual dia da semana deseja exercitar uma parte do corpo.
Veja um exemplo de como você pode distribuir dos dias:
Dia 1 (A) – Peitoral;
Dia 2 (B) – Costas e ombros;
Dia 3 (C) – Pernas e glúteos;
Dia 4 (D) – Abdômen;
Dia 5 (E) – Braços.
Essa organização permite que cada grupo tenha um descanso muscular adequado, ao mesmo tempo em que garante um estímulo equilibrado em todas as partes do corpo.
Já no treino ABCAB, se repete os grupos musculares em dois dias de treino na semana, para trabalhar com mais intensidade os certos músculos.
Veja um exemplo de divisão de treino de 5 dias feminino:
Dia 1 (A) – Pernas e glúteos;
Dia 2 (B) – Costas, bíceps e abdômen;
Dia 3 (C) – Peitoral, ombro e tríceps;
Dia 4 (A) – Pernas e glúteos;
Dia 5 (B) – Full body superior;
Veja também uma forma de divisão de treino de 5 dias masculino:
Dia 1 (A) – Peitoral e abdômen;
Dia 2 (B) – Costas, ombros e braços;
Dia 3 (C) – Pernas e glúteos;
Dia 4 (A) – Ombros, e abdômen;
Dia 5 (B) – Costas e braços.
Catarina Morais
2025-06-30 04:05:38
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A quantidade de vezes que deve-se trabalhar um músculo por semana na academia é uma pergunta frequente, por isso vamos explicar a melhor estratégia de treino para 5 dias na semana.
O número exato de vezes que uma musculatura deve ser trabalhada durante a semana depende muito de pessoa por pessoa.
Entretanto o indicado é sempre 1-2 vezes por semana, nessa constância a hipertrofia pode ser mais rápida.
Divisão para 5 dias de treino
Segunda- feira: peito e tríceps
Terça-feira: costas, bíceps e abdômen
Quarta-feira: quadríceps e bíceps femoral
Quinta-feira: ombro e panturrilha
Sexta-feira: glúteos e posterior
Dessa forma, chega-se à conclusão de que durante a semana é possível elaborar um plano de treino adequado, mantendo a hipertrofia e obtendo um resultado significativo nos treinos.
Oferecendo uma maior variedade de grupos musculares.
Você tem a opção de alterar os dias, examinar o seu corpo para verificar se está tudo bem.
Com informações de Smartfit