Quais são os exercícios de circuito?

Os exercícios de circuito reúnem um total de oito exercícios variados de movimentação, agilidade e força explosiva e isométrica. São eles: Quad stretch: um exercício de alongamento para a região dos membros inferiores; Hip opner: outro exercício de alongamento, principalmente para a região do quadril; Hamstring scoop: um exercício de alongamento dinâmico que envolve membros superiores, inferiores e o core; Walking lunge: este movimento de alongamento dinâmico favorece o desenvolvimento de força nos membros inferiores; Deep squat: um exercício isométrico, o seja, sem movimento, feito como um agachamento que deve ser sustentado fixamente na metade da posição; Bulgarian split squat: exercício de força e de explosão para os membros inferiores; Single leg hop: outro movimento dinâmico, que favorece o alongamento, a flexibilidade e a explosão; Box jump: o salto na caixa favorece o ganho de explosão e de condicionamento. Estes exercícios podem ser realizados em forma de circuito, com 10 a 15 repetições para cada movimento, até três vezes na semana.

O treino em circuito pode ser realizado com aparelhos de musculação, pesos ou halteres, elásticos ou até mesmo usando apenas o peso do próprio corpo. 1. Escalador 2. Saltos laterais 3. Abdominal em prancha com saltos 4. Impulso e agachamento 5. Pulo e agachamento A lista de exercícios que podemos fazer no treino em circuito é longa. Segundo Manual de Treino Funcional, atividades como prancha lateral, supino, abdominais, bicicleta elíptica e corrida também podem ser incluídos na prática. Veja alguns exercícios que podem ser incluídos no treino em circuito. No total, são 9 a 12 estações de exercícios, cuidadosamente selecionados e organizados. O objetivo é que cada participante do circuito se mova de uma estação para a outra, descansando alguns segundos entre uma e outra. As pausas geralmente são de até 60 segundos, para que o corpo possa se recuperar parcialmente, e você pode permanecer em cada estação por um tempo determinado ou um número fixo de repetições, dependendo do objetivo. Durante todo o circuito, são trabalhados diversos músculos ao mesmo tempo. Uma característica importante do treino em circuito é o fato de podermos personalizá-lo de acordo com os nossos objetivos, incluindo mais exercícios "cardio" ou de força. Além disso, é possível estipular um treino diferente a cada dia, o que evita o tédio na hora de executar o circuito.