É melhor fazer 4 ou 3 séries?
Filipe Costa
2025-06-30 18:17:15
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Para aumentar a força, recomenda-se 4 séries de 4 repetições. Já para o ganho de massa muscular, o mais comum são 4 séries de 10 repetições. Ou seja, os números pares até 12 são, sim, os mais recomendados para ganho de força e hipertrofia. Portanto, números pares até 12 são, de fato, recomendados para ganho de força e hipertrofia.
Rodrigo Reis
2025-06-30 17:46:41
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Em geral, nessa opção são realizadas três séries, cada movimento deve ser executado lentamente e o tempo de descanso é de um a dois minutos.
Nesse caso, são feitas de duas a três séries com mais de 20 repetições, em velocidade moderada.
O peso deve ser entre 40% a 60% do máximo suportado e o descanso ter de 30 segundos a dois minutos.