6 repetições geram hipertrofia?
Mafalda Cruz
2025-06-30 21:49:07
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Para quem busca hipertrofia, geralmente os números mais recomendados variam entre seis e doze, com mais ampla adoção de números pares. As repetições mais utilizadas em treinamentos pesados são entre seis e doze, podendo ser mais altas em séries de aquecimento. Por ser uma quantidade que mais incentiva o crescimento de volume muscular, as repetições nesse número costumam ser tradicionalmente consideradas ideais para treinamento voltado à hipertrofia. Especificamente para aqueles que treinam para hipertrofia, a faixa entre seis e doze entrega os melhores resultados. Para o Dr. Santarém, essa quantidade ajuda não só na busca pela hipertrofia, mas também promove a saúde, o bem-estar e a estética, bem como contribui para a performance esportiva.
Mauro Vieira
2025-06-30 20:09:48
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Hipertrofia muscular: 8-12 repetições com 60-90 segundos de descanso
Um exemplo clássico é a separação das adaptações musculares de acordo com o número de repetições realizadas e o peso utilizado.
Esse intervalo gera essas adaptações, mas o que ocorre no nível muscular se pegarmos mais peso e fizermos menos repetições, ou se usarmos um peso menor e fizermos mais repetições?
A maioria das pessoas realiza séries de cerca de 8 a 12 repetições em exercícios de força para aumentar o tamanho dos músculos.