Qual o esporte preferido do hipertenso?

Quem tem pressão alta pode correr na esteira da academia. Os exercícios são importantes, por exemplo, para evitar as complicações da doença, como infarto e AVC. As caminhadas e corridas realizadas na esteira da academia são chamadas de atividades aeróbicas. Este grupo de exercícios é justamente o mais indicado para quem tem pressão alta. Por outro lado, tontura, falta de ar intensa e aperto no peito podem indicar que há um problema mais sério e o praticante deverá retornar ao cardiologista para uma nova avaliação. Para prevenção e melhora da qualidade de vida, a recomendação é de pelo menos 50 a 60 minutos três vezes por semana. Hipertensos devem se exercitar diariamente. As caminhadas e corridas, por exemplo na esteira da academia, são atividades apropriadas. O hipertenso pode iniciar um programa de treinamento. Ao aderir à vida ativa, privilegie atividades leves a moderadas. Fazer exercícios com regularidade pode ajudar a controlar a hipertensão. Os hipertensos podem fazer atividade física, como esteira na academia ou corrida. O paciente hipertenso, só de fazer exercícios com regularidade, costuma ter uma queda da pressão arterial em torno de 5% a 10%. Correr regularmente pode ajudar a controlar a hipertensão. O perigo está relacionado à intensidade da execução dos exercícios, mas não à atividade em si. É necessário consultar um médico antes de iniciar o exercício e manter a pressão controlada durante a atividade. Antes de fazer atividade física, as pessoas hipertensas devem consultar como está sua pressão. A prática de atividades físicas é essencial para quem tem hipertensão. Adotar hábitos de vida saudáveis é fundamental para quem tem hipertensão. A liberação do médico para realizar o exercício é outro ponto fundamental para dar segurança ao praticante. O controle ao longo do exercício é crucial para garantir ao paciente tranquilidade para desenvolver com segurança a prática. Quem for hipertenso, principalmente, deve sempre medir a pressão, tanto antes de começar uma atividade física, quanto durante a execução. O que torna a prática perigosa é o paciente realizar exercício físico sem estar com a pressão devidamente controlada. Com a adaptação e a melhora do condicionamento físico, você pode passar para atividades mais vigorosas se julgar confortável e não houver contraindicação médica. Só inicie a sessão de treinamento se a pressão estiver abaixo de 16 por 10,5. E interrompa caso sinta qualquer mal-estar. É fundamental contar com orientação especializada de médico do esporte, educador físico ou fisioterapeuta. Esses profissionais proporcionam um treinamento seguro, respeitando as capacidades, limitações e doenças particulares de cada um. A roupa e o calçado devem ser leves para que a atividade seja feita com o menor esforço. Depois da atividade física, podem aparecer dores musculares e cansaço. Este tipo de sintoma é considerado normal, já que o corpo não está acostumado. Essas sensações tendem a melhorar com o passar do tempo. Não existe exercício perigoso para a hipertensão arterial. Aliás, o exercício físico ajuda bastante no controle da hipertensão. Um estudo realizado com idosos hipertensos comparou os efeitos de treinos de musculação com cargas de 40% ou 80% de 1RM em fatores hemodinâmicos. Os resultados mostraram que, independentemente da carga, o treinamento foi seguro e eficiente, e não mostrou nenhum risco para a saúde. Por outro lado, a musculação não é uma atividade especificamente recomendada para hipertensos e deve ser realizada sob orientação médica. Durante a prática, o ideal é estar sempre com uma garrafa de água por perto, especialmente se for ao ar livre. Deve-se estar bem hidratado, pois uma leve desidratação pode gerar picos hipertensivos. Faça uma refeição leve pelo menos 40 minutos antes de iniciar os exercícios físicos. Nunca treine em jejum. Fique atento, a desidratação aumenta a chance de pico de pressão durante o exercício. Mas é preciso começar devagar, pois assim o treino para iniciantes prevê no primeiro mês duas sessões semanais de exercícios para fortalecimento muscular e uma de aeróbicos de baixa intensidade. Mas é importante lembrar que é fundamental uma avaliação e acompanhamento médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente para hipertensos.