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O melhor exercício para o hipertenso é o que ele gosta de fazer, pois isso garante uma maior adesão. Read More
Quais são os melhores exercícios para hipertensos na academia?
Laura Garcia
2025-07-23 02:29:49
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Hipertensos devem se exercitar diariamente.
Mas é preciso começar devagar.
Por isso, o treino para iniciantes prevê no primeiro mês duas sessões semanais de exercícios para fortalecimento muscular e uma de aeróbicos de baixa intensidade.
MUSCULAÇÃO
Fortalecimento de grandes grupos musculares por meio de sete exercícios em aparelhos.
DURAÇÃO: de 40 a 50 minutos
FREQUÊNCIA: duas vezes por semana no primeiro mês
CARACTERÍSTICAS: fazer três séries de cada um, de 12, 10 e 8 repetições, respectivamente, utilizando pesos leves a moderados.
Descanse 30 segundos entre cada série.
LEG PRESS: TRABALHA A MUSCULATURA DA COXA E DOS GLÚTEOS.
Deixe os pés ligeiramente afastados.
Flexione e estenda os joelhos.
Evite estender totalmente a perna e aproximar os joelhos durante a execução.
CADEIRA FLEXORA: Fortalece a musculatura posterior da coxa
Comece com as pernas estendidas.
Leve os calcanharespara baixo, flexionando os joelhos; depois, estenda osjoelhos devagar e retorne à posição inicial.
CADEIRA FLEXOEXTENSORA DA PANTURRILHA: Exercita a musculatura da barriga da perna
Encaixe os pés no aparelho e flexione os tornozelos para cima e para baixo.
PRESS PEITORAL (CHEST PRESS): Fortalece e alonga os músculos peitorais
Sentado, segurando o aparelho com os braços flexionados, você deve fazer força, empurrando as mãos para a frente do peito.
Volte à posição inicial.
REMADA ALTA: Trabalha a musculatura das costas
Com a coluna reta, puxe o aparelho com os braços, flexionando os cotovelos; depois, estenda.
Mantenha os cotovelos na altura dos ombros e a postura correta.
EXTENSÃO LOMBAR: Fortalece a musculatura lombar
Sentado, com os quadris bem apoiados, estenda o tronco para trás e mantenha firmes os glúteos.
Retorne à posição inicial.
FLEXÃO ABDOMINAL: Trabalha a musculatura do abdome
Sentado, flexione o tronco para a frente, levando o peito em direção às coxas.
Concentre sua força na musculatura abdominal.
Volte à posição inicial.
APARELHO CARDIOVASCULAR
Esteira, bicicleta ergométrica ou elíptico, dependendo da preferência e condição física do praticante
DURAÇÃO: 30 minutos no primeiro mês
FREQUÊNCIA: 1 vez por semana
INTENSIDADE: leve a moderada, isto é, deve ficar entre 60% e 80% da frequência cardíaca máxima.
O jeito mais seguro de estabelecer este valor é por meio de teste ergométrico, levando em conta idade, doenças associadas e medicamentos em uso.
A frequência cardíaca e a pressão devem ser monitoradas por meio de aparelhos específicos durante o treino.
CARACTERÍSTICAS: treino intervalado, com parada de 5 minutos a cada 10 minutos para recuperação da pressão arterial e monitoramento.
Bárbara Lopes
2025-07-17 13:27:45
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O treinamento de força – praticado com carga de moderada a vigorosa, dois ou três dias por semana – é uma boa estratégia para diminuir a pressão arterial.
Na prática clínica ou até no dia a dia das academias, os profissionais que depararem com um sujeito hipertenso poderão usar o treinamento de força como tratamento não farmacológico para hipertensão arterial, sabendo quais são as variáveis necessárias para que isso seja alcançado e sempre levando em consideração os objetivos da pessoa.
Recentemente, o treinamento de força entrou nas Diretrizes Brasileiras de Hipertensão Arterial, mas muito ainda deve ser investigado para que tenhamos evidências mais robustas.
A revisão sistemática foi a forma como os pesquisadores puderam analisar a amplitude e a robustez de evidências sobre o potencial do treinamento de força.
O treinamento de força é uma opção terapêutica, mas havia, até então, pouca certeza sobre os protocolos mais eficientes.
Com uma amostragem de 253 participantes, com média de idade de 59 anos, foi feita a análise com base em uma série de ensaios controlados que avaliaram o efeito do treinamento por oito semanas ou mais.
O estudo mostrou que resultados efetivos eram observados por volta da 20ª sessão de treinamento e os efeitos hipotensivos benéficos duravam até 14 semanas mesmo depois que os exercícios eram interrompidos – fase chamada de destreinamento.
Revisões anteriores verificaram que havia algum efeito, porém, o trabalho agora publicado fornece evidências adicionais importantes, como intensidade da carga, volume e frequência semanal.
Durante a atividade física há aumento da frequência cardíaca, aumento do diâmetro dos vasos sanguíneos (vasodilatação), maior fluxo sanguíneo e aumento da produção de óxido nítrico (composto com efeito vasodilatador).
Em longo prazo, o exercício promove adaptações, como diminuição da frequência cardíaca de repouso, melhora da eficiência cardíaca e aumento do volume máximo de oxigênio que o organismo consegue absorver a cada respiração (VO2máx).
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Filipe Rocha
2025-07-14 19:07:11
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Os exercícios isométricos são caracterizados pela contração muscular sem que haja a realização de movimentos.
Consiste em ficar estático, em uma posição específica, durante a execução do exercício.
Eles podem ser desempenhados de uma forma sustentada ou intermitente, sendo a segunda uma forma mais dinâmica.
Entre os exemplos, temos extensão de joelho, agachamento, agachamento na parede, elevação de quadril, prancha abdominal e hand grip, entre outros.
Os autores apontaram ainda que a realização de agachamentos na parede foi mais eficaz para reduzir a pressão sistólica e a corrida foi mais benéfica para diminuir a pressão diastólica.
Os resultados da revisão de estudos apontaram que houve reduções na pressão arterial após o treinamento físico em todas as modalidades de exercícios, mas a diminuição foi maior após o treinamento físico isométrico.
A OMS recomenda a prática de 150 minutos semanais de exercícios de intensidade moderada.
Eu defendo que a pessoa faça aquele exercício que ela gosta de fazer, porque aí ela faria com frequência e não falharia.
O importante é sair do sedentarismo.
A grande importância que vejo nesse estudo é a de que a prática de atividade física regular, independentemente do tipo de exercício, previne e controla a pressão arterial.
Henrique Branco
2025-07-02 00:38:25
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Para o fisiologista do esporte do HCor, a caminhada, corrida, natação, exercícios aeróbicos, alongamentos, bicicleta, yoga e hidroginástica são indicados para contribuir na redução da pressão sanguínea exercida sobre os vasos sanguíneos.
Os exercícios devem ser de intensidade moderada, de três a seis vezes por semana, em sessões de 30 a 60 minutos de duração.
Em suma, os melhores exercícios para hipertensos na academia incluem exercícios aeróbicos, alongamentos e aqueles que contribuem para a redução da pressão sanguínea, como caminhada, corrida e natação, sempre realizados com moderação e acompanhamento médico.
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Bruno Reis
2025-07-01 23:56:26
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Exercícios leves: você pode fazer 30 minutos diários de algum exercício aeróbico leve, de 3 a 5 vezes toda semana.
Bons exemplos de atividade como estas podem ser a caminhada ou até mesmo uma corrida em ritmo leve.
Exercícios moderados: se você está em melhores condições físicas e tem força suficiente para fazer exercícios de forma segura.
Os exercícios podem ser os mesmos do que os exercícios leves, com a diferença que agora o paciente também pode fazer ciclismo além de caminhadas ou corridas, e aumentar o tempo e a frequência.
Agora pode-se fazer até 60 minutos de exercício, de 5 a até 7 vezes por semana.
Exercícios intensos: os exercícios ainda são aeróbicos, tal como os leves ou os moderados.
Mas nessa categoria, você pode fazer até mesmo mais de uma hora diária de atividades como caminhada, corrida e ciclismo.
(Também pode ser remo, marcha atlética e outros exercícios dessa forma).
Exercícios resistidos: Além dos exercícios aeróbicos, a pessoa hipertensa também pode associar estas atividades a exercícios resistidos, ou seja, exercícios nos quais o paciente levanta pesos que servem como resistência para estimular o desenvolvimento muscular direcionado a determinados grupos do corpo nos membros, no abdômen, costas e outros.
É possível revezar entre os exercícios aeróbicos e resistidos, ou praticar um pouco de cada um todos os dias.
Cristiano Ribeiro
2025-07-01 21:27:28
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Os exercícios de isometria, como o agachamento na parede e a prancha, podem ser particularmente benéficos para reduzir a pressão arterial.
Esses exercícios de isometria são destinados a aumentar a força sem mover músculos ou articulações.
A posição da prancha, que se assemelha a uma flexão, com os cotovelos diretamente abaixo dos ombros e as pernas esticadas para trás, fortalece o abdômen.
Já o agachamento na parede envolve posicionar os pés a 60 cm de uma parede e deslizar as costas para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
Além disso, é recomendado considerar fazer quatro séries de dois minutos de agachamento na parede ou prancha com dois minutos de descanso entre elas, três vezes por semana.
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