Quais são os melhores exercícios para hipertensos na academia?
Bruno Reis
2025-07-01 23:56:26
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Exercícios leves: você pode fazer 30 minutos diários de algum exercício aeróbico leve, de 3 a 5 vezes toda semana.
Bons exemplos de atividade como estas podem ser a caminhada ou até mesmo uma corrida em ritmo leve.
Exercícios moderados: se você está em melhores condições físicas e tem força suficiente para fazer exercícios de forma segura.
Os exercícios podem ser os mesmos do que os exercícios leves, com a diferença que agora o paciente também pode fazer ciclismo além de caminhadas ou corridas, e aumentar o tempo e a frequência.
Agora pode-se fazer até 60 minutos de exercício, de 5 a até 7 vezes por semana.
Exercícios intensos: os exercícios ainda são aeróbicos, tal como os leves ou os moderados.
Mas nessa categoria, você pode fazer até mesmo mais de uma hora diária de atividades como caminhada, corrida e ciclismo.
(Também pode ser remo, marcha atlética e outros exercícios dessa forma).
Exercícios resistidos: Além dos exercícios aeróbicos, a pessoa hipertensa também pode associar estas atividades a exercícios resistidos, ou seja, exercícios nos quais o paciente levanta pesos que servem como resistência para estimular o desenvolvimento muscular direcionado a determinados grupos do corpo nos membros, no abdômen, costas e outros.
É possível revezar entre os exercícios aeróbicos e resistidos, ou praticar um pouco de cada um todos os dias.
Cristiano Ribeiro
2025-07-01 21:27:28
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Os exercícios de isometria, como o agachamento na parede e a prancha, podem ser particularmente benéficos para reduzir a pressão arterial.
Esses exercícios de isometria são destinados a aumentar a força sem mover músculos ou articulações.
A posição da prancha, que se assemelha a uma flexão, com os cotovelos diretamente abaixo dos ombros e as pernas esticadas para trás, fortalece o abdômen.
Já o agachamento na parede envolve posicionar os pés a 60 cm de uma parede e deslizar as costas para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
Além disso, é recomendado considerar fazer quatro séries de dois minutos de agachamento na parede ou prancha com dois minutos de descanso entre elas, três vezes por semana.
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