Quais exercícios físicos são indicados para pessoas com hipertensão?
António Mota
2025-07-26 08:16:10
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Hipertensos devem se exercitar diariamente, mas é preciso começar devagar, por isso, o treino para iniciantes prevê no primeiro mês duas sessões semanais de exercícios para fortalecimento muscular e uma de aeróbicos de baixa intensidade.
MUSCULAÇÃO, que é o fortalecimento de grandes grupos musculares por meio de sete exercícios em aparelhos, com duração de 40 a 50 minutos, frequência de duas vezes por semana no primeiro mês.
Os exercícios incluem LEG PRESS, CADEIRA FLEXORA, CADEIRA FLEXOEXTENSORA DA PANTURRILHA, PRESS PEITORAL, REMADA ALTA, EXTENSÃO LOMBAR e FLEXÃO ABDOMINAL.
O APARELHO CARDIOVASCULAR é composto por esteira, bicicleta ergométrica ou elíptico, dependendo da preferência e condição física do praticante, sendo o treino de 30 minutos no primeiro mês, uma vez por semana, com intensidade leve a moderada.
É fundamental contar com orientação especializada de médico do esporte, educador físico ou fisioterapeuta, que proporcionam um treinamento seguro, respeitando as capacidades, limitações e doenças particulares de cada um.
Ao aderir à vida ativa, privilegie atividades leves a moderadas, as quais, com a adaptação e a melhora do condicionamento físico, você pode passar para atividades mais vigorosas se julgar confortável e não houver contraindicação médica.
Érika Correia
2025-07-20 23:27:47
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O treinamento de força – praticado com carga de moderada a vigorosa, dois ou três dias por semana – é uma boa estratégia para diminuir a pressão arterial.
Já se sabia que o treinamento de força era uma opção terapêutica, mas havia, até então, pouca certeza sobre os protocolos mais eficientes.
Na prática clínica ou até no dia a dia das academias, os profissionais que depararem com um sujeito hipertenso poderão usar o treinamento de força como tratamento não farmacológico para hipertensão arterial, sabendo quais são as variáveis necessárias para que isso seja alcançado e sempre levando em consideração os objetivos da pessoa.
Recentemente, o treinamento de força entrou nas Diretrizes Brasileiras de Hipertensão Arterial, mas muito ainda deve ser investigado para que tenhamos evidências mais robustas.
Durante muito tempo apenas o treinamento aeróbio era indicado para o tratamento da hipertensão arterial e, por isso, os estudos moleculares eram quase que inteiramente restritos a essa modalidade.
Cristiano Baptista
2025-07-13 13:21:48
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Caminhada, corrida, ciclismo, natação, entre outros, são ótimas opções de atividades aeróbicas que ajudam a baixar a pressão arterial — desde que realizadas em intensidade moderada.
O ideal é praticar três vezes na semana, por pelo menos 30 minutos por sessão.
Agora, é bom não forçar e progredir nos treinos gradativamente, com supervisão profissional.
O exercício aeróbico é o mais indicado até por ter sido mais estudado pelos cientistas.
Pelo visto, ele é especialmente benéfico para domar a pressão.
Além disso, é o que mais facilita o controle da hipertensão durante a execução.
Isso é importante, porque o indicado é medir a pressão algumas vezes ao longo do treino para checar se está tudo numa boa.
Práticas muito intensas, principalmente se fazem o indivíduo prender a respiração, devem ser evitadas.
Isso é comum, por exemplo, quando o sujeito levanta peso demais na academia.
De novo: é melhor maneirar e evoluir aos poucos.
E não custa recordar que pacientes hipertensos devem passar por um checkup antes de dar início aos trabalhos físicos e obter a liberação do médico, não é mesmo?
Duarte Soares
2025-07-01 22:58:52
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Os exercícios físicos são uma boa maneira de lutar contra a hipertensão e melhorar a vivência diária de qualquer pessoa.
Quais tipos de exercícios podem ser feitos?
Dependendo destes diversos fatores, o paciente pode ser recomendado a fazer exercícios leves, moderados ou até mesmo mais intensos.
Exercícios leves: você pode fazer 30 minutos diários de algum exercício aeróbico leve, de 3 a 5 vezes toda semana, como a caminhada ou até mesmo uma corrida em ritmo leve.
Exercícios moderados: se você está em melhores condições físicas e tem força suficiente para fazer exercícios de forma segura, você também pode fazer ciclismo além de caminhadas ou corridas, e aumentar o tempo e a frequência.
Exercícios intensos: os exercícios ainda são aeróbicos, e você pode fazer até mesmo mais de uma hora diária de atividades como caminhada, corrida e ciclismo, como remo, marcha atlética e outros exercícios dessa forma.
Além dos exercícios aeróbicos, a pessoa hipertensa também pode associar estas atividades a exercícios resistidos, ou seja, exercícios nos quais o paciente levanta pesos que servem como resistência para estimular o desenvolvimento muscular direcionado a determinados grupos do corpo nos membros, no abdômen, costas e outros.
É possível revezar entre os exercícios aeróbicos e resistidos, ou praticar um pouco de cada um todos os dias.
O que você não pode deixar de fazer é falar com seu profissional de saúde!
Quem não pratica exercícios tende a ficar obeso, perder capacidade respiratória e também ficar com o coração mais sensível a taquicardias e infartos.
Não deixe de começar uma atividade física.
Não tem problema algum em se começar de forma devagar ou leve – o importante é ter atitude e força de vontade!
Margarida Miranda
2025-07-01 22:57:29
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A prática regular de atividades físicas pode ajudar no tratamento para hipertensão a base de remédio ou até mesmo suspendê-lo. Os exercícios devem ser de intensidade moderada, de três a seis vezes por semana, em sessões de 30 a 60 minutos de duração. Para o fisiologista do esporte do HCor, a caminhada, corrida, natação, exercícios aeróbicos, alongamentos, bicicleta, yoga e hidroginástica são indicados para contribuir na redução da pressão sanguínea exercida sobre os vasos sanguíneos. Exercícios aeróbicos no controle da hipertensãoPara prevenção das doenças cardiovasculares, sem dúvida o exercício aeróbio como correr, nadar e pedalar supera o anaeróbio, produzindo elevação do colesterol bom (o HDL colesterol), melhorando os níveis de glicose em pessoas normais e principalmente nos diabéticos. Dessa forma, facilitam o controle da hipertensão arterial, diminuem a obesidade, ajudam a abandonar o tabagismo e melhoram o aspecto psicológico com redução do estresse.
Cátia Lopes
2025-07-01 22:03:55
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Todos os exercícios reduziram a pressão alta.
Mas o agachamento na parede e a prancha levaram a quedas maiores do que os exercícios aeróbicos.
As diretrizes atuais do Reino Unido dizem que os adultos devem praticar pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, ou 75 minutos de atividades vigorosas, mais exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana.
Além disso, devem considerar fazer quatro séries de dois minutos de agachamento na parede ou prancha com dois minutos de descanso entre elas, três vezes por semana.
A pressão arterial em repouso foi reduzida em: 4,49/2,53 mmHg após treinamento aeróbico, 4,55/3,04 mm Hg após treino de resistência dinâmica ou musculação, 6,04/2,54mmHg após treino combinado, 4,08/2,50 mmHg após treinamento intervalado de alta intensidade, 8,24/4mmHg após treinamento de exercícios de isometria.
Qualquer pessoa que esteja preocupada com sua pressão arterial é aconselhada a consultar um médico e perguntar sobre o tipo de exercício mais adequado para sua condição.
Sabemos que aqueles que praticam exercícios de que desfrutam, tendem a praticar por mais tempo, o que é fundamental para manter a pressão arterial mais baixa.
Ela também indica outras mudanças no estilo de vida que podem ajudar, como reduzir o sal, manter um peso saudável e continuar a tomar qualquer medicamento receitado.
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