Quais são os treinos metabólicos?

Se você faz algum treinamento de força já deve ter ouvido falar em treinos metabólico e tensional, mas será que você sabe as diferenças entre eles e seus benefícios para o organismo. Resumidamente é assim: você treina com 15 repetições de determinado exercício, com 30 segundos de intervalo entre as séries, esse é conhecido como treino metabólico. No treino metabólico o foco é no número mais alto de séries e menos tempo de descanso. Neste tipo de treino, as células musculares sofrem um maior estresse bioquímico, pelo tempo maior de execução de cada série. Um dos métodos de treino metabólico mais utilizado é o de super-séries, que combina exercícios agonistas e antagonistas, ou seja, duplas de exercícios de movimentos contrários (puxar/empurrar; flexionar/estender). E por que fazer o treino metabólico, quando o atleta realiza uma série com carga significativa, mas com um tempo limitado de recuperação, a série seguinte terá uma limitação energética, já que o organismo não teve um tempo grande de recuperação. Isso desencadeia um estímulo para que o músculo seja capaz de aumentar essas reservas energéticas (reserva de ATP/Glicogênio/Creatina). E isso favorece o crescimento muscular e queima de gordura.

Os treinos metabólicos têm intensidade moderada, são mais longos e não têm pausas. O treino metabólico, também conhecido como MetCon, é uma forma de treinamento de alta intensidade que combina movimentos aeróbicos e anaeróbicos, elevando os batimentos cardíacos e aumentando a demanda metabólica. Também chamado de MetCon, o treino metabólico tem três modalidades principais: Every Minute on The Minute (EMOM), As Many Reps As Possible (AMRAP), Tabata. Além de escolher o tipo de treino junto ao educador físico, também é importante fazer o aquecimento montado por ele. O treino metabólico para emagrecer, conhecido como MetCon, é uma ótima opção para quem busca perder peso, pois além de estimular o desenvolvimento de massa muscular, também melhora o condicionamento físico e queima calorias simultaneamente. Porém, é muito importante variar o seu treino e ter dias específicos para o treino metabólico e treinos de força.