Quais exercícios físicos podem ser feitos com aquecimento?
Lia Araújo
2025-07-12 01:47:38
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Os músculos precisam ser aquecidos antes de praticar exercícios físicos, se não pode desencadear sérios danos.
As atividades de aquecimento envolvem vários grupos musculares, normalmente entre 5 e 20 minutos e são essenciais para evitar qualquer dano ao músculo.
Não existe fórmula universal, mas algumas boas práticas podem ser adaptadas de acordo com as suas necessidades.
Se aqueça por no mínimo 5 minutos;
Ajuste as atividades de aquecimento ao treino principal;
Não faça apenas alongamentos estáticos;
E uma super novidade para melhorar o seu pré-treino: LEDterapia!
O LED transforma a luz em efeito fisiológico além de melhorar a microcirculação local, o fluxo linfático e auxiliar na modulação do estresse oxidativo.
Para ter todos esses benefícios basta utilizar o Sportllux.
Rápido e prático, você leva para todos os lugares, fazendo sua sessão de LEDterapia em casa ou na academia.
Jaime Vaz
2025-07-12 01:14:19
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Alongamentos dinâmicos, ou seja, aqueles em movimento, para preparar os músculos para o desempenho máximo.
Sabemos que, por meio de estudos, apenas o alongamento estático às vezes pode inibir a atividade muscular, e não queremos inibir o que estamos prestes a fazer - queremos deixar o corpo mais excitado, mais estimulado.
Balanços de braço
Alcance lateral
Rotações do quadril
Elevação de joelho
Avanço lateral com elevação de joelho
Avanço lateral
Agachamento plie
Agachamento com elevação de braços
Caminhada para prancha
Polichinelos
Denis Andrade
2025-07-12 01:06:18
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O aquecimento compreende alguns exercícios com carga menor do que a habitual por um tempo determinado, a fim, justamente, de preparar o corpo para a atividade em si.
Para você adicionar hoje mesmo o aquecimento à sua rotina de treinos, Amanda separou 5 exercícios que você pode fazer em casa – ou em qualquer lugar – sem precisar de qualquer equipamento.
Como fazer esse aquecimento: realize de 10 a 15 repetições de cada movimento ou, se preferir, faça cada um deles por 30 a 45 segundos.
1. Corrida no lugar Como fazer: É a corrida sem deslocamento.
2. Deslocamento lateral Como fazer: Dê pequenos saltos para um lado e para o outro.
3. Rotação de tronco Como fazer: com as pernas afastadas, gire o tronco para os lados tirando o calcanhar do chão.
4. Polichinelo Como fazer polichinelo: salte afastando as pernas para as laterais e, simultaneamente, levando os braços acima da cabeça.
5. Polissapato Como fazer: ao invés de afastar os pés para a lateral, você deve alternar braços e pernas para frente e para trás.
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