Quais são as formas de aquecimento corporal?
Lia Pires
2025-08-06 07:48:49
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O objetivo de um aquecimento é fazer o sangue fluir e criar mais oxigênio para os músculos. Alguns movimentos de peso corporal e alongamentos dinâmicos antes do evento principal aumenta sua frequência cardíaca, reduz lesões e aumenta seu desempenho geral. O aquecimento adequado ativa os músculos para melhorar o desempenho esportivo, aumentando a flexibilidade e amplitude de movimento.
Apenas tocar os dedos dos pés pode não resolver o problema. O recomendado é fazer alongamentos dinâmicos, ou seja, aqueles em movimento, para preparar os músculos para o desempenho máximo. Sabemos que, por meio de estudos, apenas o alongamento estático às vezes pode inibir a atividade muscular, e não queremos inibir o que estamos prestes a fazer - queremos deixar o corpo mais excitado, mais estimulado. Balanços de braço, Alcance lateral, Rotações do quadril, Elevação de joelho, Avanço lateral com elevação de joelho, Avanço lateral, Agachamento plie, Agachamento com elevação de braços, Caminhada para prancha e Polichinelos são exemplos. Concentre-se apenas nos movimentos que melhor atendem ao seu treino. Escolha quatro a cinco dos principais movimentos de aquecimento e complete cada um por 30 a 60 segundos.
Catarina Barbosa
2025-07-31 12:57:39
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O aquecimento muscular é uma atividade pré-treino que permite adaptar o corpo para a realização dos exercícios.
As atividades de aquecimento envolvem vários grupos musculares, normalmente entre 5 e 20 minutos e são essenciais para evitar qualquer dano ao músculo.
Não existe fórmula universal, mas algumas boas práticas podem ser adaptadas de acordo com as suas necessidades.
Se aqueça por no mínimo 5 minutos.
Ajuste as atividades de aquecimento ao treino principal.
Não faça apenas alongamentos estáticos.
E uma super novidade para melhorar o seu pré-treino: LEDterapia!
O LED transforma a luz em efeito fisiológico além de melhorar a microcirculação local, o fluxo linfático e auxiliar na modulação do estresse oxidativo.
Patrícia Pinheiro
2025-07-22 03:39:41
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O aquecimento compreende alguns exercícios com carga menor do que a habitual por um tempo determinado, a fim, justamente, de preparar o corpo para a atividade em si. De modo geral, 10 minutos, em média, já são suficientes para que o corpo sinta os benefícios dessa prática. Na hora de aquecer o corpo, aposte no alongamento dinâmico, aquele que você repete os movimentos algumas vezes de maneira rítmica. Ele pode levar a um aquecimento mais completo e eficaz. Os exercícios dinâmicos melhoram a amplitude articular e a flexibilidade. Para você adicionar heute mesmo o aquecimento à sua rotina de treinos, Amanda separou 5 exercícios que você pode fazer em casa – ou em qualquer lugar – sem precisar de qualquer equipamento. Como fazer esse aquecimento: realize de 10 a 15 repetições de cada movimento ou, se preferir, faça cada um deles por 30 a 45 segundos. Para garantir os 10 minutos recomendados, basta repetir a série. 1. Corrida no lugar
2. Deslocamento lateral
3. Rotação de tronco
4. Polichinelo
5. Polissapato
Kevin Pires
2025-07-12 00:49:33
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Os principais objetivos do aquecimento geral são elevar a temperatura corporal e garantir aos sistemas cardiovascular, pulmonar e neuromuscular as condições necessárias ao exercício. Já o aquecimento específico, como o próprio nome sugere, visa preparar seu corpo especificamente para a atividade prestes a ser realizada — uma corrida, por exemplo, tem suas particularidades, que podem diferir da preparação para um treino de natação. Idealmente, o aquecimento específico deve ser feito após o geral — ambos seriam realizados, portanto, embora não seja regra. A intensidade e duração dependerá de fatores como idade, condição física, temperatura ambiente e frequência de treino.
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