Quais são os melhores exercícios de aquecimento?

Os exercícios de aquecimento aumentam sua frequência cardíaca, reduz lesões e aumenta seu desempenho geral. O objetivo de um aquecimento é fazer o sangue fluir e criar mais oxigênio para os músculos. Vale a pena gastar de cinco a oito minutos nisso para melhorar o desempenho e reduzir o risco de lesões. Além disso, há pesquisas que apontam que o aquecimento adequado ativa os músculos para melhorar o desempenho esportivo, aumentando a flexibilidade e amplitude de movimento. Os benefícios importantes dos exercícios de aquecimento incluem evitar lesões, melhorar o desempenho, maximizar a amplitude de movimento e contribuir com a conexão cérebro-músculo para otimizar o treino. Para se aquecer corretamente, é recomendado fazer alongamentos dinâmicos para preparar os músculos para o desempenho máximo. Alguns dos movimentos de aquecimento incluem balanços de braço, alcance lateral, rotações do quadril, elevação de joelho, avanço lateral com elevação de joelho, avanço lateral, agachamento plie, agachamento com elevação de braços, caminhada para prancha e polichinelos. É sugerido escolher quatro a cinco dos principais movimentos de aquecimento e completar cada um por 30 a 60 segundos, concentrando-se apenas nos movimentos que melhor atendem ao seu treino.

Para realizar um aquecimento eficaz, é importante começar com exercícios que estimulam a circulação sanguínea e a temperatura corporal. Aposte no alongamento dinâmico, aquele que você repete os movimentos algumas vezes de maneira rítmica, pois ele pode levar a um aquecimento mais completo e eficaz. De acordo com Amanda, justamente por terem como característica o movimento, os exercícios dinâmicos melhoram a amplitude articular e a flexibilidade. Para você adicionar hoje mesmo o aquecimento à sua rotina de treinos, os seguintes exercícios podem ser realizados: 1. Corrida no lugar: É a corrida sem deslocamento. 2. Deslocamento lateral: Dê pequenos saltos para um lado e para o outro. 3. Rotação de tronco: com as pernas afastadas, gire o tronco para os lados tirando o calcanhar do chão. 4. Polichinelo: salte afastando as pernas para as laterais e, simultaneamente, levando os braços acima da cabeça. 5. Polissapato: ao invés de afastar os pés para a lateral, você deve alternar braços e pernas para frente e para trás. Realize de 10 a 15 repetições de cada movimento ou, se preferir, faça cada um deles por 30 a 45 segundos. Para garantir os 10 minutos recomendados, basta repetir a série.