Quais são 5 tipos de exercícios de aquecimento?
Raúl Sá
2025-07-12 06:45:07
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Para fazer um aquecimento eficaz, você pode escolher quatro a cinco dos principais movimentos e completar cada um por 30 a 60 segundos, concentrando-se nos movimentos que melhor atendem ao seu treino, como alongamentos dinâmicos e movimentos de peso corporal. Os balanços de braço, alcance lateral, rotações do quadril e elevação de joelho são exemplos de exercícios que podem ser incluídos no aquecimento. Além disso, avanços laterais com elevação de joelho, agachamento plie e agachamento com elevação de braços também podem ser feitos. Outras opções incluem caminhada para prancha e polichinelos, que ajudam a aumentar a frequência cardíaca e a flexibilidade. Esses movimentos dinâmicos ajudam a preparar os músculos para o desempenho máximo, aumentando o fluxo sanguíneo e a amplitude de movimento.
Artur Loureiro
2025-07-12 05:15:54
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Para você adicionar hoje mesmo o aquecimento à sua rotina de treinos, Amanda separou 5 exercícios que você pode fazer em casa – ou em qualquer lugar – sem precisar de qualquer equipamento.
1. Corrida no lugar
Como fazer: É a corrida sem deslocamento.
Então, basta correr no lugar alternando os braços e as pernas.
2. Deslocamento lateral
Como fazer: Dê pequenos saltos para um lado e para o outro.
Para reduzir o impacto, você pode dar um passo largo para um lado e para o outro.
3. Rotação de tronco
Como fazer: com as pernas afastadas, gire o tronco para os lados tirando o calcanhar do chão.
4. Polichinelo
Como fazer polichinelo: salte afastando as pernas para as laterais e, simultaneamente, levando os braços acima da cabeça.
5. Polissapato
Como fazer: ao invés de afastar os pés para a lateral, você deve alternar braços e pernas para frente e para trás.
Como fazer esse aquecimento: realize de 10 a 15 repetições de cada movimento ou, se preferir, faça cada um deles por 30 a 45 segundos.
Para garantir os 10 minutos recomendados, basta repetir a série.
Alexandra Leal
2025-07-12 03:40:18
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Para aquecer corretamente, são recomendados alongamentos dinâmicos, ou seja, aqueles em movimento, para preparar os músculos para o desempenho máximo.
Para você adicionar hoje mesmo o aquecimento à sua rotina de treinos, Amanda separou 5 exercícios que você pode fazer em casa – ou em qualquer lugar – sem precisar de qualquer equipamento.
1. Corrida no lugar
2. Deslocamento lateral
3. Rotação de tronco
4. Polichinelo
5. Polissapato
Escolha quatro a cinco dos principais movimentos de aquecimento abaixo e complete cada um por 30 a 60 segundos.
Balanços de braço
Alcance lateral
Rotações do quadril
Elevação de joelho
Avanço lateral com elevação de joelho
Avanço lateral
Agachamento plie
Agachamento com elevação de braços
Caminhada para prancha
Polichinelos
1. Flexões rotativas
2. Flexões do tronco
3. Rotação dos quadris
4. Abdominais
5. Músculos das costas
Exemplos de exercícios para o aquecimento:
- Corrida leve
- Caminhada
- Bicicleta
- Supino reto com barra com carga reduzida
- Movimentos controlados
- Três séries de 20 repetições a uma carga reduzida
- Movimentos de alongamento (em casos específicos)
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