Quais exercícios podemos considerar como aquecimento?
Doriana Andrade
2025-07-12 03:40:14
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Bastam algumas séries preparatórias no exercício principal do grupamento treinado no dia.
Podemos entender sua aplicação simplesmente como: Específico – sem necessidade de esteira, bike ou qualquer outro ergômetro.
Para responder esta pergunta, RIBEIRO e colaboradores realizaram um ensaio clínico com 40 homens treinados, utilizando 3 tipos diferentes de aquecimentos nos exercícios Supino Reto Barra e Agachamento Barra Costas.
Após analisarem os dados coletados, concluíram que para o exercício Agachamento Barra Costas o melhor aquecimento foi o WU80, ou seja, realizar 2 séries de 6 repetições com 80% da carga de treino.
Já para o Supino Reto Barra a melhor estratégia de aquecimento foi o WU, ou seja, realizar 2 séries de repetições com carga progressiva em 40% e 80% da carga de treino.
Aquecimento para o Agachamento: 2 x 6 com 80% de 150 kg, ou seja, 2 x 6 com 96 kg.
Aquecimento para o Supino: 2 x 6 com 40% e 80% de 80 kg, ou seja, 1 x 6 com 32 kg e 1 x 6 com 64 kg.
Rebeca Henriques
2025-07-12 02:02:50
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Exemplos de exercícios comuns incluem mobilidade de quadril, mobilidade de tornozelo e ativação da região lombar.
Estes, segundo ele, são essenciais para aprimorar aspectos como mobilidade e ativação muscular, preparando o indivíduo para exercícios mais complexos.
Os exercícios de aquecimento devem ser prescritos com base nas necessidades individuais.
Pode incluir alongamentos dinâmicos, exercícios isométricos ou massagem específica para aumentar a mobilidade, ativar músculos ou reduzir a atividade muscular, respectivamente.
Ao escolher exercícios de aquecimento é importante considerar não apenas os músculos, mas também o movimento a ser realizado.
As necessidades individuais devem ser prioritárias, adaptando os exercícios conforme o tipo de movimento planejado.
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